Alimentos que aumenta a serotonina

A serotonina é uma substância química do cérebro envolvida na regulação do humor , comportamento, clareza mental , o apetite eo sono. Alguns alimentos podem aumentar a serotonina , mas pode ser difícil de controlar de forma confiável os níveis de serotonina com a dieta.
Significado

baixos níveis de serotonina estão ligadas à depressão, ansiedade, transtorno obsessivo-compulsivo , comer demais e comportamento impulsivo . Médicos prescrevem medicamentos antidepressivos , como a serotonina inibidores de re- absorção (SSRIs) para elevar os níveis de serotonina.
Carboidratos

Comer doces e outros alimentos doces pode aumentar os níveis de serotonina , de acordo com Serviços de Saúde da Universidade de Columbia , mas o efeito dura apenas cerca de duas horas. Os carboidratos complexos , como arroz e batatas também pode aumentar os níveis de serotonina , mas em menor grau .
Aminoácidos

A L- aminoácido triptofano aumenta a serotonina e é um antidepressivo eficaz em casos mais leves . No entanto , apenas triptofano purificado tal como o disponível em suplementos aumenta a serotonina do cérebro ; alimentos que contêm triptofano não , de acordo com um estudo publicado na edição de novembro 2007 " Jornal de Psiquiatria e Neurociências. "

Equívocos

alguns alimentos , como bananas , contêm serotonina . Comê-los não aumenta os níveis de serotonina , no entanto, porque a serotonina dieta não pode atravessar a barreira sangue-cérebro , explica o estudo "Journal of Psychiatry and Neuroscience " .

Outras Opções

O " Jornal de Psiquiatria e Neurociência " estudo observa que tanto o aumento da exposição à luz brilhante e exercício pode elevar os níveis de serotonina.