Como Reduzir a Ideação Suicida

Lidar com ideações suicidas é um tema tabu. Pessoas não querem falar sobre seus pensamentos ou sentimentos de suicídio. O aspecto importante a lembrar é que você não está sozinho. Muitas pessoas tiveram estes pensamentos em algum momento de suas vidas e os superaram. Também é importante saber que se você está tendo pensamentos de suicídio neste momento, precisa ligar para ajuda agora. Se você está tentando lidar com pensamentos que vêm e vão, existem alguns guias para ajudar você.

Instruções

1. Faça uma promessa a si mesmo. Não importa quanta dor ou tristeza você esteja experimentando quando se sente suicida, dê a si mesmo o presente do tempo. Diga a si mesmo que você precisa de tempo. Perspectivas mudam com o tempo, e a urgência começará a desaparecer. Você pode até colocar um prazo nessa promessa de uma semana ou 48 horas.
2. Evite beber álcool ou usar drogas. O uso de drogas e álcool pode parecer uma boa ideia ou uma fuga, mas na verdade aumentam ideações suicidas e também o controle de impulsos. Quando você evita álcool e drogas, seu pensamento se torna mais claro.
3. Encontre um lugar seguro. Se você está em casa e precisa torná-la um lugar seguro, então faça isso. Remova todas as coisas que podem machucá-lo ou vá a um lugar onde você se sinta seguro.
4. Converse com alguém. Encontre um amigo, conselheiro, familiar, médico, qualquer um que ouça e conte a eles como você está se sentindo. Não fique sozinho e lembre-se que interações face a face são as melhores.
5. Gaste sua dor ou raiva exercitando-se ou ficando ao ar livre. É incrível o que o sol e exercício podem fazer por você. Mesmo se você só puder fazer por 10 minutos por vez, você notará a diferença.
6. Lembre-se do que te faz feliz. Se você gosta de ler, desenhar, criar, seja o que for que te faz feliz, faça. Tire tempo para lembrar estas coisas e também suas metas. Pense em como você quer viver seu futuro e como você quer que seja. Mesmo que pareça sem esperança agora, você tem o poder de mudar.