Exercícios de Respiração Profunda para Congestão Nasal e Torácica: Respiração Abdominal e Completa

Congestão nasal e torácica prejudicam a respiração profunda natural. Exercícios respiratórios deliberados (fisioterapia respiratória) ajudam a expandir pulmões, mobilizar secreções e aliviar congestão.

1. Respiração Abdominal (Diafragmática)

• Deite-se confortavelmente, mãos sobre o diafragma (base das costelas).
• Relaxe. Inspire pelo nariz direcionando o ar para o abdômen (barriga expande). Mãos sobem/descem suavemente = técnica correta.
• Uma vez dominada, relaxe e aprofunde a respiração naturalmente, apenas garantindo completude de cada ciclo.
• Pratique 10–20 min, 1–2x/dia. Melhora congestão e reduz estresse.

2. Respiração Completa (Após 2–3 Semanas de Abdominal)

• Sente-se ereto: coluna reta, queixo levemente recolhido, cabeça alinhada (orelhas acima dos ombros).
• Inicie como abdominal (abdômen expande).
• Continue inspirando expandindo a caixa torácica (costelas abrem lateral e anteriormente).
• Segure 1 seg. Expire lentamente: primeiro contraia costelas totalmente, depois esvazie abdômen.
• Mantenha rosto e mãos relaxados (relaxamento cascata).
• Repita 10–20 min. Pode alternar com abdominal. Relaxa pulmões, melhora ventilação, alivia congestão.

Base: Medline Plus / Universidade de Missouri-Kansas City. Não substitui tratamento médico de asma, DPOC, insuficiência cardíaca, pneumonia.