Como fortalecer o sistema imunológico contra gripe

Reforce sua imunidade contra o vírus da gripe

Influenza (gripe) mata ~36 mil pessoas/ano nos EUA. Manter sistema imune saudável previne infecção. Passos caseiros para proteção.

Itens úteis

• Vacina da gripe
• Vitamina C
• Pastilhas de zinco
• Água
• Frutas frescas

Estratégias

1. Vacina: Do seu médico. Mais eficaz. Em 2009: duas vacinas. Sazonal (3 cepas Tipo B). H1N1 "suína" (Tipo A perigoso mundial).
2. Vitamina C: 500 mg 2x/dia. Impulsiona imunidade, diminui chance de pegar vírus.
3. Zinco: 1 pastilha dissolva na boca várias vezes/dia. FDA: zinco vital em regeneração celular e resposta imune. Forma pastilha = simples. Leia rótulo (mg/pastilha). Não ultrapasse 150 mg/dia.
4. Hidratação: Mínimo 2 litros (64 oz) água/dia. Hidratação adequada ajuda imunidade combater vírus/bactérias.
5. Frutas frescas diárias: Maçã, banana, mirtilo: vitaminas e antioxidantes ↑ imunidade. Evite enlatadas/processadas (açúcar ↓ resposta imune).
6. Exercício: Caminhada 30 min ≥3x/semana. Circula fluido linfático (elimina bactérias/vírus).
7. Sono: ≥8h/noite. Corpo repara e fortalece no sono. Evite cafeína perto de dormir (insônia).