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Como escolher bebida eletrolítica

Selecionar a melhor bebida de reposição eletrolítica

Bebidas esportivas contêm sódio, potássio, magnésio, carboidratos, adoçantes. Foram criadas para recuperar perdas por exercício intenso, desidratação, doença. Escolha entre reposição geral ou foco em sódio/potássio.

Passos

1. Isotônicas para uso geral

Gatorade, Powerade, Accelerade. Salvo maratona ou >4 h, níveis padrão bastam. Busque até 80 mg potássio, 45 mg sódio, 25 mg magnésio por porção.

2. Faça sua própria bebida (economize)

Pacote de suco adoçado (sabor) + 2 L água + 1/2 xícara açúcar (carboidrato) + 1/2 colher (chá) sal (sódio) + 1/2 xícara suco de laranja (potássio). Pitada de sal em 240 ml água repõe sódio rápido.

3. Hipertônicas para treinos longos/intensos

Alto carboidrato + proteína + antioxidantes. Pós‑treino de endurance: Cytomax, EFS, Revenge Sport (pó para misturar).

4. Pedialyte para bebês/idosos desidratados

Vômito/diarreia causam perda de potássio/sódio. Ofereça devagar. Repor mais fluido do que perde garante recuperação gradual.

5. Água de coco como alternativa natural

Rica em potássio (essencial para músculos). Refrescante e hidratante.