casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Resfriados e Gripe

Como evitar desequilíbrio eletrolítico após exercício

Reposição de eletrólitos no pós‑treino

Eletrólitos (sódio, potássio, cálcio, magnésio) regulam fluidos, nervos e músculos. Suor prolongado (>40 min) os depleta. Sintomas: cefaleia, boca seca, náusea, fadiga. Hidratação e reposição gradual evitam o desequilíbrio.

Itens necessários

• Bebida esportiva
• Banana

Passos

1. Pese‑se antes do treino (sem calçados)

Anote o peso; diferença pós‑treino = perda hídrica.

2. Hidrate durante o exercício

120‑180 ml a cada 15 min. Evite bebidas esportivas/vitaminadas se treino <1 h. Não exagere na água pura (pode dificultar absorção de nutrientes depois).

3. Pese‑se novamente

Sem calçados, roupas secas, antes de ir ao banheiro. Diferença = perda de peso. Beba 600 ml por kg perdido.

4. Coma uma banana pós‑treino

Rica em potássio (eletrólito mais perdido). Mastigue devagar com 240 ml de água.

5. Bebida esportiva com eletrólitos

Potássio ideal: 200‑250 mg/480 ml. Sódio repõe pela comida. Escolha bebida “isotônica” para absorção rápida.

6. Refeição leve em até 2 h

Inclua vegetais verde‑escuros (espinafre) para magnésio. Leite ou iogurte na batata assada repõem potássio e cálcio.