Como evitar um desequilíbrio eletrolítico após o exercício

eletrólitos são elementos como sódio, potássio, cálcio e magnésio , que são necessários para que o corpo funcione corretamente. Esses elementos ajudam a regular os fluidos , e eles são essenciais para a função muscular e nervosa. Quando você se exercita , você suar eletrólitos - especialmente se você trabalha fora por mais de 40 minutos a uma hora . Você pode evitar os sintomas de desequilíbrio eletrolítico , tais como dores de cabeça, boca seca , náuseas e fadiga, hidratando seu corpo e lentamente introduzir eletrólitos de volta para a corrente sanguínea . Coisas que você precisa beber
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Banana
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Pese-se antes de trabalhar para fora, certificando-se de tirar os sapatos . Anote o seu peso - você comparar este valor ao seu peso depois de trabalhar fora para determinar a quantidade de líquidos que você suar
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Beba 4-6 oz . . de líquido para cada 15 minutos você trabalha para fora. Evite as bebidas esportivas e água infundida com vitaminas , a menos que você está pensando em trabalhar fora por mais de uma hora. Não exagere com água, ou você pode realmente tornar mais difícil para o seu corpo a absorver nutrientes depois de concluir o treino.
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Pese-se novamente. Certifique-se de tirar os sapatos e qualquer roupa úmida e esperar para usar o banheiro até depois de pesar-se . Calcular a diferença entre o peso inicial e seu peso final. Use este número para evitar a desidratação e restaurar desequilíbrio eletrolítico. Beba 20 onças de líquidos por quilo que você perdeu .
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Coma uma banana após o treino. Bananas são ricas em potássio, um eletrólito que é na maioria das vezes perdido durante o exercício excessivo. Coma devagar e lave-o com 8 onças de água.
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Beber uma bebida esportiva que contém uma combinação de eletrólitos. Os níveis ideais de potássio no uma bebida esportiva são de 200 a 250 mg por 16 onças . Você pode obter de sódio nos alimentos que você come , mas de potássio é mais difícil de substituir. Escolha um " isotônico " bebida esportiva para rápida absorção.
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Comer uma pequena refeição dentro de 2 horas após o exercício. Reabastecer o desequilíbrio de magnésio , incluindo vegetais de folhas verdes como espinafre em sua refeição. Adicione um copo de leite ou de cima uma batata cozida com iogurte para obter um equilíbrio de ambos potássio e cálcio.