Como Comer Alimentos que Combatem a Gripe

Nutrição como Defesa

Temporada de gripe: lavagem de mãos, álcool gel, evitar doentes. Precauções eficazes, mas nutrição adequada fortalece arsenal defensivo. Vários alimentos comprovadamente aumentam imunidade e ajudam prevenir gripe.

O que Você Vai Precisar

• Frutas
• Vegetais
• Alho
• Iogurte
• Suco de limão

Instruções

1. Dieta de frutas/vegetais coloridos. Cores vivas = antioxidantes altos (Vitamina C, Betacaroteno). Sugestões: cenoura, batata-doce, espinafre, alface escura.
2. Mais alho na dieta. Estimula glóbulos brancos, previne gripe. Suplementos de alho se não gostar de comer.
3. 4 colheres sopa suco de limão/dia. Mantém pH corporal adequado → bactérias saudáveis prosperam → combatem infecção/previnem gripe.
4. Mais iogurte, preferencialmente com probióticos. Meta: 2 porções/dia de iogurte cultura viva. Fortalece digestivo E imunológico → previne gripe.

Dicas Extras

Combine com: sono adequado, gestão de estresse, exercício moderado, higiene das mãos. Evite açúcar refinado e álcool em excesso (suprimem imunidade).