Como manter a garganta limpa e saudável: hidratação, umidificação e hábitos

Aquela sensação arranhada e irritante na garganta é um acúmulo de muco, que pode afetar a fala e a respiração se não tratado. As causas variam de alergias, tabagismo e resfriado a preocupações mais sérias como sinusite, gripe e amigdalite. Seu corpo requer quantidades contínuas de líquidos para manter-se hidratado e as cordas vocais livres de muco, beneficiando-se de líquidos mornos para soltar acúmulos. Além de tratamentos calmantes, recomenda-se evitar atividades que enfraqueçam a garganta e piorem a irritação.

O que você vai precisar

• Água
• Chá de ervas
• Mel
• Umidificador de névoa quente ou fria
• Purificador de ar

Instruções

1. Beba chá de ervas quente sem cafeína várias vezes ao dia

   Previne o ressecamento que irrita a garganta. Adicione 1 a 2 colheres de sopa de mel, que tem propriedades calmantes ao revestir a garganta.

2. Beba 240 ml de água a cada 2 a 3 horas

   Manter-se hidratado ao longo do dia lubrifica a garganta e reduz a probabilidade de muco repousar sobre as cordas vocais. Adicione fatia de limão, lima ou pepino à jarra se não gostar de água pura.

3. Evite bebidas cafeinadas

   Refrigerantes, chá preto e café são diuréticos que pouco hidratam e aumentam a micção. A acidez do café e refrigerantes irrita a garganta e deve ser evitada para reduzir estresse nas cordas vocais.

4. Use umidificador

   Umidificadores de névoa quente e fria melhoram a umidade do ar, prevenindo ressecamento e irritação das mucosas. Lave o reservatório com água quente diariamente para evitar bactérias, que pioram alergias e sintomas de garganta.

5. Evite fumar

   Fumar reduz a capacidade da traqueia de expelir corpos estranhos do catarro, causando a "tosse de fumante". Os cílios, minúsculas fibras na traqueia, começam a se curar quando você para de fumar, melhorando a remoção de corpos estranhos da garganta.

6. Use purificador de ar em casa

   Limpa o ar de alérgenos que irritam alergias. Troque o filtro mensalmente para garantir que continue limpando, não redistribuindo alérgenos.