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Como Diminuir o Colesterol LDL: Guia Passo a Passo

LDL (lipoproteína de baixa densidade) é o colesterol que causa infartos e AVCs. A American Heart Association recomenda: abaixo de 130 mg/dL (geral) e abaixo de 100 mg/dL (se já tem doença cardíaca ou diabetes).

Passos para Reduzir o LDL

1. Exercite-se e Perca Peso

Consulte médico para plano seguro. Meta: 30-60 min/dia. Comece devagar para não se machucar ou desistir.

2. Aumente Frutas, Vegetais, Peixes e Grãos

Pouco ou zero colesterol. Ajudam a reduzir o colesterol já existente. Peixes como salmão têm ômega-3, que baixa LDL.

3. Reduza Carnes Vermelhas e Laticínios

Ricos em colesterol e gordura saturada. Limite gordura saturada a menos de 7% das calorias (AHA). Substitua por carnes magras e laticínios desnatados.

4. Evite Gorduras Trans

Aumentam LDL e baixam HDL. >70% vêm de óleos vegetais parcialmente hidrogenados (EUA). Verifique lista de ingredientes: "gordura vegetal hidrogenada" = trans, mesmo se rótulo diz "zero trans".

5. Suplementos Comprovados

Muitos suplementos não funcionam. Comprovados (U.S. News): niacina, fibra solúvel, esteróis vegetais. Reduzem significativamente o LDL.

6. Busque Orientação Médica

Se passos 1-4 não bastarem, médico pode prescrever:

• Estatinas: mais eficazes, doses variáveis
• Inibidores de absorção: menos eficazes
• Sequestrantes de ácido biliar: menos eficazes sozinhos