Diretrizes de Exercício da AHA para Saúde do Coração: Frequência, Intensidade e Duração

A American Heart Association recomenda:

• Atividade aeróbica de intensidade moderada: ≥150 minutos/semana (ex. 30 min/dia, 5 dias/semana) OU
• Atividade aeróbica de intensidade vigorosa: ≥75 minutos/semana (ex. 25 min/dia, 3 dias/semana) OU uma combinação equivalente.
• Fortalecimento muscular: Intensidade moderada a alta, ≥2 dias/semana, todos os principais grupos musculares.

Para benefícios adicionais, almeje 300 min moderado ou 150 min vigoroso semanal. Distribua a atividade ao longo da semana; até mesmo episódios curtos (10+ minutos) contam. Consulte um médico antes de iniciar se você tem doença cardiovascular ou fatores de risco.