Vasos Sanguíneos Saudáveis: 10 Dicas de Estilo de Vida para Saúde Vascular

1. Dieta saudável para o coração: Frutas, vegetais, grãos integrais, proteína magra; limite gordura saturada, sódio, açúcar adicionado.
2. Exercício regular: 150 min/semana de aeróbico moderado + 2 dias de treinamento de resistência.
3. Gerencie o estresse: Ioga, meditação, respiração profunda reduzem cortisol/PA.
4. Pare de fumar: #1 dano vascular prevenível.
5. Peso saudável: Reduz PA, colesterol, inflamação.
6. Álcool moderado: ≤1 bebida/dia (mulheres), ≤2 (homens); nenhum se alto risco.
7. Sono adequado: 7–9 horas; sono ruim → disfunção endotelial.
8. Controle condições médicas: HTA, diabetes, dislipidemia conforme diretrizes.
9. Check-ups regulares: Triagem de PA, lipídios, glicose.
10. Conheça o histórico familiar: Prevenção precoce se CVD prematuro em parentes.

Hábitos consistentes protegem a função endotelial e previnem aterosclerose.