Segurança Cardíaca : Manhã de Formação Pesos e Cardio Workout

Segundo Americanheart.org , a maioria dos ataques cardíacos acontecem no início da manhã , com a segunda-feira e sábado listados como os dois dias mais prováveis para a ocorrência de problemas cardíacos. De acordo com o Dr. Louis E. Teichholz , chefe adjunto de cardiologia do Centro Médico Monte Sinai , em Nova York, este pode ser um resultado direto da evolução e da nossa necessidade de adrenalina pré-histórico na parte da manhã para caçar de forma eficiente. A nossa resposta ao stress relacionado com o aumento da adrenalina aumenta a viscosidade das plaquetas e contribui para engrossar e menos flexível paredes arteriais , causando diminuição do fluxo sanguíneo e uma maior incidência de anomalia cardíaca. A aspirina eo Sangue

Há alguma evidência de que tomar uma aspirina diária vai ajudar a reduzir a parada cardíaca e ataque cardíaco , aumentando o fluxo de sangue através das artérias que conduzem ao coração. Se você está indo para o exercício da manhã, tomar uma aspirina antes de iniciar sua rotina de exercícios para diminuir a espessura das plaquetas no sangue e permitir que o sangue de transportar oxigênio para chegar ao coração de forma mais eficiente .
Sinais de alerta

Preste atenção aos sinais que podem ocorrer durante a execução de treinamento de peso ou atividades cardio na manhã de aviso. Se você se sentir tonto ou são excessivamente falta de ar durante um treino , você pode estar sofrendo de uma diminuição do fluxo de sangue que pode levar a ataque cardíaco. Outros sinais incluem sudorese, náuseas e dor no peito que continua por vários minutos ou mais. Estes sintomas podem ocorrer isoladamente ou em conjunto . Porque alguns destes sintomas pode apenas parecer parte de uma sessão de exercícios regulares , é importante conhecer os seus padrões físicos normais quando no exercício de monitorar de forma eficaz.
Evitar tempos arriscados

Se você está apenas começando um programa de treino de cardio ou musculação , comece devagar e evite segunda-feira e sábado, quando ocorrem problemas mais cardíacos. Você também pode querer começar o seu treino mais tarde de manhã ou à tarde, até que seu corpo se acostumou com a atividade. Porque musculação e cardio pode inicialmente causar uma resposta ao estresse no corpo , aumenta a probabilidade de espessamento de plaquetas , que pode levar a problemas cardíacos. Quando você combina isso com o aumento da rigidez das paredes arteriais relacionados ao espessamento das plaquetas que ocorre naturalmente nas primeiras horas da manhã , ele produz um ambiente para problemas cardíacos aumentados .
Aquecer e alongar

Porque diminuição do fluxo sanguíneo e aumento da pressão arterial pode levar a ataque cardíaco, o aquecimento é importante antes de musculação e exercícios aeróbicos . De acordo com o Iowa da High School Athletic Association , aquecendo deve ser o pré-requisito para todos os exercícios para aumentar o fluxo do sangue e diminuir a pressão arterial . Ambos os passivos e ativos warm-ups são importantes antes de fazer qualquer tipo de treino rigoroso em particular. Para aquecer ativamente , tente andar, roping salto luz ou de bicicleta. Alongamento passivo envolve segurando e esticando as pernas para um determinado período de tempo . Esta é eficaz, especialmente para o treinamento de peso. O IAHSSA recomenda fazer alongamentos que são específicos para qualquer exercício que você está indo para executar , e alongamento ativa e passivamente por pelo menos 15 minutos antes de trabalhar para fora.
Exercício Cautelosamente

Quanto mais seu coração tem que bater na parte da manhã , mais estresse que coloca sobre o corpo. A resposta de stress aumenta plaquetas e espessamento da parede arterial , que pode levar a um risco aumentado de ataque cardíaco . Se você optar por exercer no período da manhã , faça-o com cuidado. Ao levantar pesos , comece com pesos leves para evitar qualquer estresse que pode levar à diminuição do fluxo sanguíneo . Cardio exercícios devem limitar-se às atividades de estresse baixos que irá manter a freqüência cardíaca a um ritmo moderado para reduzir o risco de problemas cardíacos associados com a incapacidade de o sangue flua de forma tão eficiente nas horas da manhã .