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Recuperação da Bulimia: Definindo Metas para Mudança Duradoura

Premissa

Para vencer a bulimia, é preciso mudar comportamentos, atitudes e pensamentos sobre comida, autoestima, autoimagem e vida em geral. Recuperação completa pode levar meses ou anos. Com apoio de família, amigos, grupo de apoio e ajuda profissional, novo estilo de vida saudável se constrói dia a dia.

O que você vai precisar

• Caneta
• Caderno

Passos para definir metas de recuperação

1. Crie diário alimentar detalhado

Registre tudo que come, sentimentos ao comer cada alimento, quando, onde e quanto. Use tabela com colunas: dia, horário, local, tipo de alimento, sentimentos.

2. Registre episódios de purga

Espaço no diário para: quando, onde, o que purgou, sentimentos/situações que levaram à purga.

3. Mantenha registro por 1-2 semanas

Anote logo após cada evento alimentar ou de purga.

4. Revise após 1 semana

Escreva resumo da semana. Identifique fatores comuns: alimentos, sentimentos, purgas, padrões repetidos.

5. Escolha uma pequena mudança para a próxima semana

Metas pequenas e atingíveis geram progresso visível. Ex: trocar barra de chocolate por maçã/laranja no lanche.

6. Continue registrando, destacando sucessos

Anote cada vez que cumprir a nova meta.

7. Repita semanalmente

Defina nova meta pequena a cada semana até desenvolver hábitos alimentares mais saudáveis.