Diário de Comportamento Alimentar: Ferramenta para Recuperação e Tratamento

Importância do diário

A batalha contra transtornos alimentares leva meses/anos. Manter diário de comportamentos alimentares é forma eficaz de manejar anorexia e bulimia. Fornece relato escrito e factual de sentimentos, pensamentos e atividades em torno da comida e peso. Compartilhar com profissional ajuda no tratamento adequado.

O que você vai precisar

• Caderno
• Caneta ou lápis

Como manter o diário

1. Estruture o diário: crie colunas para: horário, alimentos/bebidas, local, compulsões, purgas/outros comportamentos compensatórios, pensamentos/sentimentos durante refeições. Deixe espaço para reflexões gerais.
2. Preencha a cada refeição: ex: "12h15, 1 fatia pizza pepperoni, 1 copo Diet Coke, refeitório da escola, senti que ganhei 2 kg".
3. Registre todos maus hábitos: vômitos frequentes, doces excessivos, comer demais em qualquer refeição, comportamentos que você considera negativos.
4. Anote pensamentos/sentimentos gerais ao fim do dia: expresse-se livremente.
5. Leia semanalmente: busque tendências em alimentação, sentimentos, pensamentos, compensações.
6. Escreva resumo semanal: página dedicada às tendências observadas.
7. Defina meta alcançável para próxima semana: melhoria positiva em comportamentos, pensamentos ou sentimentos. Meta realista, não excessivamente difícil.