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Como Viver com Dano Cerebral e Depressão: Estratégias de Recuperação e Apoio

Você enfrenta um duplo desafio: dano cerebral e depressão. Mas esta situação não precisa ser permanente. É possível aprender novas formas de pensar e de dialogar consigo mesmo. E a criatividade surgirá ao encontrar novos jeitos de pensar sobre o trabalho manual, que também reconstruirá um cérebro melhor.

O Que Você Vai Precisar

• Terapeuta DBT e grupo de habilidades
• Artesanato ou hobby com trabalho manual repetitivo
• Amigos

Recuperando a Força

1. Reconheça sua depressão

Após qualquer perda de função, é normal sentir luto pelo que não consegue mais fazer e questionar como será sua vida agora. Algumas lesões são óbvias: traumatismo craniano fechado em acidente ou combate, ou AVC massivo. Outras são sutis: ser nocauteado brevemente, AVC não óbvio ou episódio de baixa oxigenação. Você provavelmente busca este tema porque você ou alguém que ama tem dano cerebral e está deprimido. Depressão é reação normal à perda. Mas é o ponto de partida, não o de chegada.

2. Busque ajuda

Parte da depressão, além do luto, é reação aos nossos pensamentos sobre a situação. É racional pensar: "Estou frustrado por não lembrar coisas que antes lembrava facilmente" ou "Não sou tão ágil quanto era". A maioria não para aí, mas começa a pensar que sempre estará nessa situação de perda e nunca mais será útil. É onde a depressão escala e a ajuda pode mudar comportamentos autodepreciativos para autoaprimorantes. A Terapia Comportamental Dialética (DBT) ajudou muitos "sem esperança" a superar a depressão. Desenvolvendo habilidades e novas estratégias de enfrentamento contra padrões que mantêm pessoas presas na infelicidade, a DBT encoraja e desafia respeitosamente a agir diferente e focar em outras formas de estar no mundo. O livro "The Mindful Way through Depression" descreve essas técnicas.

3. Participe de grupo DBT ou de treinamento de habilidades

No grupo, a pessoa relata semanalmente como se sente quanto a ideação suicida, e ouve outros membros também lutando com autoestima e tristeza. Lista de clínicos treinados em DBT está anexada. Grupo é menos custoso que terapia individual e ajuda a sentir-se menos isolado ao ouvir que outros que parecem bem-sucedidos também foram muito deprimidos. Ouvir outro membro superar uma luta é encorajador.

4. Siga um interesse com trabalho manual

Bebês constroem redes cerebrais engajando-se intensamente com o mundo, tocando tudo e aprendendo o que pode ser feito, mesmo coisas não convencionais. Pessoas com lesão cerebral — por AVC ou trauma — podem usar a mesma técnica. Tricô, pintura, jardinagem, marcenaria, modelagem, culinária — todas ajudam a construir redes cerebrais usando o cérebro. Atividade repetida como lixar ou tricotar fortalece redes fracas usando os caminhos repetidamente. Exercícios de fisioterapia têm a mesma função.

5. Conecte-se com outros com interesses similares

Tente grupo mensal de tricô, encontros regulares com quem pratica seu hobby, ou voluntariado em grupo escoteiro local ou programa de marcenaria na escola.