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Dicas para Melhorar a Memória de Curto Prazo

A memória de curto prazo mantém pequenas quantidades de informação no cérebro num estado ativo por curto período. É normal a maioria das pessoas ter problemas ocasionais de memória de curto prazo, mas se problemas de memória começarem a interferir com a vida quotidiana pode ser hora de ver um profissional. Muitas, mas não todas, condições cognitivas são reversíveis. Os Hospitais Universitários de Columbia e Cornell explicam que certas condições médicas, como problemas de tiroide, lesões na cabeça ou deficiências, podem causar perda de memória de curto prazo. Praticar dicas de memória de curto prazo pode ajudar a melhorar a condição ou atrasar e prevenir perda de memória de curto prazo.

Sono

Uma dica principal para aumentar memória de curto prazo é aumentar o seu sono. Help Guide.org explica que quando está privado de sono, o seu cérebro não consegue operar na sua capacidade total e que o sono é muito importante para aprendizagem e compressão de memória. Quando o corpo está privado de sono, competências cognitivas, linguagem e memória de curto prazo são todos afetados. Segundo Help Guide.org, o cérebro ajuda a melhorar memória de curto prazo durante os estágios mais profundos de sono.

Alimentação

Uma dica de memória de curto prazo da Clínica Mayo é comer mirtilos. Estão cheios de antioxidantes que podem ajudar a parar doença cardíaca crónica e melhorar memória de curto prazo. True Blue.com explica como mirtilos podem até proteger contra e reverter perda de memória relacionada com idade devido à sua capacidade de melhorar fluxo sanguíneo para o cérebro. Outros alimentos que melhoram memória de curto prazo incluem vegetais verdes escuros, peixe e mel.

Stress

Uma dica importante de memória de curto prazo é manter stress sob controlo. A Universidade de Maryland Medical Center explica que, "durante tempos stressantes, catecolaminas suprimem atividade em certas áreas da frente do cérebro que lidam com memória de curto prazo, inibição, pensamento racional e concentração. Stress também interrompe a capacidade de lidar com tarefas e comportamentos sociais difíceis." Recursos para Aprendizagem Científica explica que sobre-secreção de hormonas de stress pode afetar memória e outras funções cerebrais.

Água e Cafeína

Pesquisa Envelhecimento & Tecnologia sugere evitar grandes quantidades de cafeína e aumentar ingestão de água para melhorar memória de curto prazo. Quando o corpo está desidratado, memória de curto prazo é afetada e ocorrem problemas com concentração e pensamento no cérebro. Pesquisa Envelhecimento & Tecnologia explica como desidratação causa fadiga e torna o corpo menos alerta. Beber produtos com cafeína torna o corpo mais alerta na superfície, mas a estimulação da cafeína pode interferir com o sono necessário para construir memórias.