Como Fazer Exercícios de Amplitude de Movimento (Global)

Objetivo

Exercícios de amplitude de movimento mantêm corpo flexível, especialmente se problema médico restringe exercício normal. Ativos: paciente faz sozinho; Passivos: cuidador faz pelo paciente. Aprenda para manter-se móvel e flexível.

Protocolo Geral (Cabeça aos Pés)

1. 1. Aquecimento Térmico

   Inicie com aquecimento térmico das articulações: massagem relaxante ou calor leve. Comece pela cabeça e desça pelo corpo; mínimo 5 repetições para cada exercício.

2. 2. Pescoço (Coluna Cervical)

   Queixo ao peito, depois estenda cabeça para trás. Movimente cabeça esquerda e direita, como olhando por cima dos ombros.

3. 3. Ombros e Cotovelos

   Braços cruzados à frente do peito; mova ombros para trás visualizando tocar cotovelos atrás das costas. Eleve cada braço acima da cabeça reto, depois leve ao ombro oposto para amplitude completa. Flexione e estenda cada cotovelo.

4. 4. Punhos e Dedos

   Movimentos circulares com punhos (horário e anti-horário). Punhos para cima e para baixo (apontando teto/chão) mantendo braço imóvel. Não esqueça cada articulação dos dedos.

5. 5. Quadril e Joelho

   Eleve joelhos apontando ao nariz; mova perna para trás flexionando quadril como tocando pé no glúteo. Flexione e estenda perna inferior para amplitude do joelho.

6. 6. Tornozelos e Dedos dos Pés

   Ponteie dedos para baixo, depois para cima (tente tocar hálux na canela). Rotacione tornozelos circularmente (horário e anti-horário). Não esqueça cada articulação dos dedos dos pés.

Princípios Fundamentais

• Movimentos lentos, controlados, sem dor aguda.
• Respiração normal durante exercícios.
• Frequência: 2-3x/dia ou conforme prescrição.
• Progressão gradual de amplitude.