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Exercícios para Dedos na Síndrome do Túnel do Carpo

Síndrome do túnel do carpo ocorre quando o nervo mediano, entre antebraço e palma, é comprimido. Esta compressão frequentemente resulta em dor e fraqueza na mão/punho, além de queimação, coceira e dormência na palma e dedos. Afeta pessoas de vários trabalhos/estilos de vida. Felizmente, seja secretária, caixa, médica ou trabalhador da construção, existem exercícios para dedos, mãos e punhos que ajudam a prevenir esta condição dolorosa.

Aquecimento

Como qualquer exercício, inicie devagar com alongamentos simples para soltar dedos, punhos e braços. Gire punho lado a lado, depois cima e baixo. Repita ≥4x. Estique dedos o máximo confortável, relaxe, abra novamente. Repita 4x. Segure o polegar e puxe-o suavemente para trás, segure alguns seg, solte. Alongue polegar da outra mão, repita 4x.

Exercícios de Mão e Dedos (Protocolo Dr. Housang Seradge / Univ. Oklahoma)

Estudos mostraram que 2/3 dos pacientes com síndrome leve-moderada evitaram cirurgia com estes exercícios.

1. Estenda braços para frente, paralelos ao chão, palmas para frente (sinal de "pare"). Mantenha 5 seg esforçando-se para alongar dedos e punhos.
2. Mesma posição, vire palmas para baixo. Punhos totalmente relaxados, dedos soltos.
3. Enrole lentamente dedos em direção à palma, formando punhos firmes. Dobre punhos para que punhos fiquem voltados para baixo. Mantenha 5 seg. Aplique esforço suficiente para sentir alongamento nos punhos.
4. Após 5 seg, estenda punhos, relaxe, deixe dedos soltos como antes. Mantenha 5 seg. Baixe braços ao lado, deixe pender livremente, sacuda mãos e mexa dedos. Repita ao longo do dia, nas pausas ou ao sentir desconforto. Não force através da dor — só piora o dano.

Além de alongar/exercitar dedos, mãos e punhos, lembre-se: síndrome do túnel do carpo é melhor evitada com mudanças na forma de trabalhar. Mantenha boa postura e posição de punho, faça pausas frequentes, mantenha mãos/punhos aquecidos, peça ao empregador ambiente ergonômico e, se possível, rotacione tarefas com colegas.