casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Ossos, Articulações e Músculos

Exercícios para Dor no Calcanhar

Dor no calcanhar geralmente resulta de panturrilhas tensas. Dor pode evoluir para esporão de calcanhar ou fascite plantar. Quando isso acontece, vários exercícios alongam panturrilhas e trabalham músculos da planta do pé.

Alongamento na Parede (Wall Stretch)

• Bolas dos pés contra parede, perna estendida.

Roll Out (Liberação Miofascial)

• Feito em rolo de espuma ou lata de sopa. Fica em cima, peso empurrando para baixo, rola pé para frente e trás lentamente.

Caminhada na Ponta dos Pés (Toe Walks)

• Fica na ponta dos pés e caminha. Cada vez que levanta pé, flexiona dedos em direção à canela.

Alongamento com Toalha (Towel Stretch)

• Sentado no chão. Enrola toalha nas bolas do pé e puxa suavemente para trás, mantém.

Alongamento no Degrau (Stair Stretch)

• Fica em degrau ou bloco. Pé meio no degrau, baixa calcanhar para baixo. Alterna subindo e descendo.