Como Curar Cãibras nas Canelas (Shin Splints)

Cãibras nas canelas (shin splints) refere-se a dano muscular e tendinoso na canela e dor resultante. Exercício intenso de alto impacto ou não alongar antes do treino são duas causas comuns. Pode curar tomando várias medidas.

O que Você Vai Precisar

• Gelo
• Analgésicos de venda livre

Instruções

1. Descanse as canelas. Melhor e mais eficaz: repouso suficiente. Danos a músculos/tendões exigem tempo para curar sem mais danos. Evite rotina de exercícios habitual e, se possível, limite caminhadas.
2. Aplique gelo nas canelas diariamente. Reduz inchaço muscular, alivia dor e acelera cura. Bolsa de gelo por 20-30 min, 4x/dia ou conforme necessidade.
3. Massageie as canelas. Dedos afastados, pressão suave, movimentos de vai-e-vem. Estimula sangue nos músculos e acelera regeneração.
4. Tome anti-inflamatórios (aspirina, ibuprofeno, paracetamol) para reduzir inchaço.
5. Após ≥ 4 dias de repouso, faça alongamentos de baixo impacto 3-4x/dia. Ex.: em pé, tente tocar dedos dos pés sem dobrar joelhos.
6. Fisioterapia. Casos extremos: consulte médico se dor persistir e pergunte se fisioterapia é indicada.