Exercícios de disco cervical

O pescoço tem sete discos cervicais , com C-7 sendo o mais proeminente em muitas pessoas. Isso ocorre porque geralmente ele tem uma faceta muito óbvio ou crista óssea que se projeta . Exercícios de disco cervical pode melhorar a postura global e evitar corcunda da viúva --- um corcunda na parte superior da coluna . Tração suave simples amplitude de movimento exercícios e também é adequado para pessoas mais saudáveis. Arquitetura da Neck

A coluna cervical pode ser facilmente ferido de uma chicotada em um acidente ou rígida e desalinhado de posturas pobres , enquanto trabalhava em uma mesa por longos períodos de time.There são discos que amortecem o vertrabrae . Sempre que você exercitar o pescoço, mover-se lentamente , sem jogar a cabeça em torno do pescoço. O pescoço é uma junta de rotação e deve ser exercido minimamente e com cuidado para evitar lesões.
Neck apropriado Exercícios

rigidez é geralmente o resultado de manter a cabeça em uma posição e os músculos de apoio ao redor do pneu , como SCM ( sternoclastomastoid ) que atribui a cabeça para o pescoço na frente do peito .

macio e rotações lentas do pescoço são geralmente apropriado para a maioria das pessoas saudáveis. Sente-se ereto , com a coluna reta e incline a cabeça para a esquerda , para trás , laterais e de centro de duas a três vezes e repita na outra direção . Este exercício de amplitude de movimento vai ajudar a evitar a rigidez do pescoço comum.
Cuidados

Exercícios como encontrado em yoga incluindo headstand ( Sirsasana ) não é necessariamente uma boa idéia para a maioria das pessoas. Os músculos do pescoço tendem a não ser os músculos mais fortes nas pessoas e parte superior das costas , músculos do peito e da barriga deve fazer o trabalho de manter o pescoço seguro em um headstand . Este é um exemplo de um exercício muito comum que pode ferir o pescoço : todo o peso do corpo é equilibrada por cima da cabeça e se move através dos ossos do pescoço . Em vez disso, trabalhar lentamente com um professor especializado ou fazer uma forma muito mais saudável de tração cervical .

Encontre um conjunto de anéis de ginástica ou uma barra alta e quer manter os anéis ou bar e ir de cabeça para baixo . Isso cria tração terapêutica --- criando espaço entre o vertabrae do pescoço.