Ombro Terapia por Exercício

problemas de ombro são frustrantes para qualquer um se a dor é resultado de uma lesão , artrite ou imobilidade (como um braço em uma tipóia levando a um " ombro congelado " ) . Além da dor, problemas no ombro que fazem emergir o ombro nunca me sinto muito bem novamente. Questões de flexibilidade dificultar a amplitude de movimento e muitas vezes as pessoas perdem a confiança na força do conjunto. Reabilitação do ombro requer diligência com alongamento , bem como o fortalecimento da articulação e os músculos que suportam circundante. Flexibilidade

Indivíduos com músculos flexíveis são menos propensos a ter entorses e distensões . A razão é que o músculo é mais maleável com mais de comprimento para dar sob stress . Ao fazer terapia ombro , a recuperação e aumentar a flexibilidade é fundamental para voltar a ter ampla gama de movimentos . Com uma bola de borracha cheio de ar , realizada em ambas as mãos , fazer grandes círculos começando com a esfera mantida tão baixo quanto possível, e rodando-a para cima, o mais alto possível . Trabalhar no sentido horário , em seguida, um sentido anti-horário , a maneira de manter um estiramento equilibrada. Atingindo por trás de sua cabeça, o melhor feito enquanto apoiada por uma bola de exercício , vai ajudar a alongar profundo atrás da escápula e através do deltóide. Abraçando -se é um outro bom alongamento para melhorar a flexibilidade . Certifique-se de respiração através de trechos e não empurrar com a dor , mas não empurrar os limites para melhorar progressivamente o comprimento do trecho .
Força

Ao trabalhar no fortalecimento dos músculos , a atenção precisa ser gasto com os deltóides , trapézio e músculos peitorais , bem como sobre os bíceps e tríceps . Estes são os músculos que permitem que o ombro para recuperar a sua força, bem como a sua vasta gama de movimento . Todos peso deve começar muito baixo e construir ao longo do tempo . Deltóide levanta para a frente e para o lado vai aumentar diretamente a força do ombro . Remo e supino vai melhorar a força na parte de trás e da frente. Certifique-se de usar o formulário apropriado em pesos gerenciáveis ou você pode agravar a condição ombro ou machucar outra coisa.
Warm Up /Cool Down

Ao reabilitar o ombro , é importante aquecer lentamente até os músculos do ombro , pescoço e costas. De particular importância são os músculos ao redor da escápula , o trapézio e os deltóides . Estes são os músculos que sustentam a articulação do ombro e dar-lhe força. Devidamente esticando-os antes do exercício irá ajudar a evitar mais prejuízos. Depois de um treino , o gelo no ombro por vinte minutos para garantir que o exercício não causa inchaço.