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Terapia por Exercício para Ombro: Flexibilidade, Força e Reabilitação

Reabilitação do Ombro

Problemas no ombro são frustrantes, seja por lesão, artrite ou imobilidade (como braço em tipoia levando a "ombro congelado"). Além da dor, surgem problemas que fazem o ombro nunca parecer certo novamente. Questões de flexibilidade prejudicam a amplitude de movimento e as pessoas perdem confiança na força da articulação. A reabilitação requer diligência com alongamento e fortalecimento da articulação e músculos circundantes.

Flexibilidade

Indivíduos com músculos flexíveis têm menos probabilidade de entorses e distensões. O músculo é mais maleável com mais comprimento para ceder sob estresse. Na terapia do ombro, recuperar e aumentar a flexibilidade é imperativo para voltar a ter amplitude total de movimento.

Exercício com bola: Com uma bola de borracha cheia de ar nas duas mãos, faça círculos amplos começando com a bola o mais baixo possível e rotacionando-a para cima o mais alto possível. Trabalhe no sentido horário, depois anti-horário para alongamento equilibrado. Alcançar atrás da cabeça, melhor feito apoiado por uma bola de exercício, ajuda a esticar profundamente atrás da escápula e através do deltóide. Abraçar a si mesmo é outro bom alongamento para melhorar a flexibilidade. Respire durante os alongamentos e não force através da dor, mas vá aos limites para melhorar progressivamente.

Força

Ao fortalecer, atenção deve ser dada a deltoides, trapézio, peitorais, bíceps e tríceps. São os músculos que permitem ao ombro recuperar força e ampla amplitude de movimento. Todo peso deve começar muito baixo e aumentar gradualmente.

• Elevações do deltóide para frente e lateral aumentam diretamente a força do ombro.
• Remada e supino melhoram força nas costas e peito.
• Use forma adequada em pesos gerenciáveis ou pode agravar a condição ou lesionar outra coisa.

Aquecimento e Resfriamento

Na reabilitação do ombro, é importante aquecer lentamente os músculos do ombro, pescoço e costas. De particular importância: músculos ao redor da escápula, trapézio e deltóides. Estes sustentam a articulação e dão força. Alongá-los antes do exercício previne novas lesões. Após o treino, aplique gelo no ombro por 20 minutos para evitar inchaço causado pelo exercício.