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Como manter os ossos saudáveis: dieta, exercício e estilo de vida

Os ossos passam continuamente por processo de reabsorção e formação. Com a idade, a capacidade de formar osso diminui. Começar cedo e manter-se saudável são formas de conservar os ossos em boa forma.

Itens necessários

• Equipamentos de academia (opcional)
• Alimentos ricos em cálcio

Mantenha os ossos saudáveis com dieta adequada

1. Consuma alimentos ricos em cálcio. Leite, queijo, iogurte e outros laticínios são boas fontes.
2. Tome suplementos de cálcio se não puder consumir laticínios.
3. Coma muitas verduras como brócolis, espinafre e couve, ricas em cálcio. Elas também contêm substâncias que ajudam na absorção.
4. Consuma alimentos ou suplementos com vitamina D. A vitamina D ajuda na absorção do cálcio. Leite fortificado é fonte comum.
5. Tome sol moderadamente para que seu corpo produza vitamina D. Use protetor solar mesmo em exposições breves.
6. Evite excesso de proteína e sódio. Podem aumentar a excreção de cálcio na urina e fezes.

Mantenha os ossos saudáveis com exercício

7. Caminhe, corra e pule corda. Exercícios cardiovasculares com impacto estimulam o aumento da densidade óssea.
8. Pratique esportes se não gosta de academia. Esportes fornecem exercício e impacto necessários para o crescimento ósseo.
9. Faça exercícios de carga (com peso). Músculos alvo de pesos ou resistência (bíceps, quadríceps) prendem-se aos ossos por tendões. Qualquer tração nos ossos via tendões faz o corpo criar mais densidade óssea para suportar a resistência.
10. Varie sua rotina de exercícios frequentemente e surpreenda seu corpo. Não deixe o corpo acostumar-se a uma rotina, ou o exercício perde eficácia.

Observação: A combinação de nutrição adequada, exercício com impacto controlado e exposição solar sensata é a melhor estratégia para saúde óssea ao longo da vida.