Músculos Usados ao Martelar um Prego: Ações Primárias e Sinérgicas

O agonista primário para o movimento do martelo é o tríceps braquial, que estende o cotovelo para impulsionar o martelo para baixo.

Músculos Sinérgicos

• Deltoide (anterior/médio): Flexão/abdução do ombro – levanta e posiciona o braço.
• Trapézio (superior/médio): Elevação, retratção, rotação da escápula – estabiliza a cintura escapular.
• Manguito rotador (supraespinhal, infraespinhal, subescapular, redondo menor): Estabilidade glenoumeral durante aceleração/desaceleração.
• Músculos do antebraço:
  • Extensores do punho (extensor carpi radialis longo/curto, extensor dos dedos) – estabilizam/estendem o punho no impacto.
  • Flexores do punho (flexor carpi radialis/ulnar) – controle excêntrico no retorno.
  • Músculos de preensão (flexor dos dedos profundo/superficial, flexor do polegar longo) – seguram o martelo.
• Core e membros inferiores: Rotação do tronco (oblíquos), estabilizadores do quadril/joelho – geram potência do chão para cima.

Coordenação

A cadeia cinética transfere força de pernas → tronco → ombro → cotovelo → punho → martelo. Técnica eficiente usa sequência proximal-distal, minimizando esforço isolado do braço.