Exercícios Osteoporose peso - rolamento com Halteres

A osteoporose é uma condição médica que ocorre naturalmente por meio de que os ossos enfraquecem e perdem densidade com a idade. Segundo a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos , o exercício moderado e consistente feito pelo menos três vezes por semana pode ajudar a construir ossos mais fortes e retardar a progressão da osteoporose. Exercícios de levantamento de peso Osteoporose com halteres precisam ser feitas em seus pés para que seus ossos suportar seu peso (daí o termo " peso-rolamento " ), afirma a Clínica Mayo. Aeróbica

Faça alguns aeróbica. Você pode fortalecer o sistema cardiovascular , juntamente com seus ossos, participando de exercícios aeróbicos que suportam peso , afirma a Clínica Mayo. Estes exercícios lenta perda mineral e trabalhar diretamente em seus quadris, pernas e coluna lombar .

Get em uma máquina de treinamento elíptico ou esteira, afirma a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos . Segure a 2 lb . halteres de peso em cada mão. Comece devagar e gradualmente aumentar a sua velocidade , a duração eo nível de peso .

Use escadas para a sua vantagem . Enquanto mantém uma proporção de 1 para 2- lb . haltere em cada mão , subir e descer um lance de escadas . Comece fazendo um lance de escadas . Conforme você avança, aumentar tanto a sua duração e peso do haltere . Se um lance de escadas não é acessível , comprar (ou usar ) uma máquina de step e executar o mesmo exercício. Exercícios
Water- Based

Faça água cross-country esquiar. Enquanto na água até a cintura , segure um haltere de seu peso preferido em cada mão. Finja que você é o esqui cross-country. Água oferece uma resistência natural e dinamismo para fazer o exercício mais agradável do que quando feito em terra.

Faça caminhadas água. Entrar em uma piscina com estados água até a cintura , dummies.com . Caminhe perímetro da piscina. Certifique-se de seus pés tocam o fundo da piscina para evitar lesões. Segure um halter em cada mão. Você pode aumentar a sua velocidade à medida que avança e transformar isso em um jog água.

Participar em corridas de água. Apesar de correr em terra pode ser estressante para suas articulações, fazê-lo na água tem o efeito oposto , afirma exercisegoals.com . Água proporciona um ambiente de gravidade zero e pode fazer para um ambiente positivo jogging. Entrar em água até a cintura . Segure um 1-para- 2- lb . haltere em cada mão . Comece a correr ao redor do perímetro da piscina , como se estivesse em terra. Você pode aumentar o seu peso rolamento , colocando em alguns sapatos ponderada ou pesos de tornozelo.
Outros Exercícios

Standing é uma atividade de suporte de peso . De acordo com o Programa de Atendimento de suporte do cancro , um exercício de peso osteoporose com halteres pode ser feito segurando um haltere de seu peso preferido de pé.

Faça um agachamento parede. Coloque suas costas contra a parede . Segure um halter em cada mão. Mova seus pés para fora cerca de 12 centímetros , afirma a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos . Lenta e delicadamente deslizar o corpo para baixo até os joelhos estão em um ângulo confortável. Como você abaixe o corpo , dobre os braços na altura do cotovelo . Segure . Retorne à posição inicial. Repita .

Faça elevadores calcanhar . Enquanto em pé, segure um haltere de seu peso preferido em cada mão. Fique em pé ; não desleixo . Levante -se para as bolas de seus pés. Segure . Retorne à posição inicial. Repita .