Amplitude de movimento exercícios para Carpal Tunnel

Síndrome do túnel cárpico é causada pela irritação do nervo mediano que vai do antebraço na mão . Ela pode causar dor crônica , dormência e formigamento. Muitas vezes ocorre após repetidas braço e os movimentos das mãos , mas é pensado para ser causado por forças estruturais dentro do próprio túnel do carpo. A síndrome do túnel do carpo pode ser prevenida com exercícios de aquecimento antes de começar a trabalhar , bem como atletas aquecer antes de seus eventos. Mão e punho Exercícios

delicadamente esticar para trás cada dedo da mão esquerda. Em seguida , faça cada dedo da mão direita.

Cerre os dedos em um punho e segure para uma contagem de cinco. Em seguida, solte . Repita no outro lado .

Endireitar o pulso, segurando para fora, relaxar os dedos. Faça um punho firme com ambas as mãos . Dobre ambos os pulsos para baixo , mantendo o punho. Conte até cinco. Estique os braços e relaxar as mãos. Repita 10 vezes , em seguida, deixe os braços pendurar e agitar levemente .

Faça um punho com a mão direita , use a mão esquerda para empurrar para baixo como você resistir à força . Taxas de mãos , usando a mão direita para empurrar para baixo e resistindo a força com a esquerda. Mantenha a posição por cinco segundos.

Desenhe círculos no sentido horário com o seu pulso , primeiro um lado, depois o outro.

Desenhe até o ombro direito , voltado para fora . Com a mão esquerda empurrar para trás com os dedos , dobrando -os em direção ao ombro . Mantenha a posição por cinco segundos. Release. Espalhe os dedos da mão direita na altura do ombro . Mantenha a posição por cinco segundos. Release. Repita com a outra mão.

Braço Exercícios para Síndrome do Túnel Carpal

Estenda ambos os braços , com os dedos para fora como se estivesse em uma posição de pino . Estique a frente com os braços . Segure para a contagem de cinco.

Estenda os braços para o lado , palmas para cima. Estenda os dedos e estique pelos cotovelos. Expire , gire os ombros enquanto gira as palmas para cima. Repita .

Sente-se confortavelmente em uma cadeira. Incline-se e tocar a mão direita para o seu pé esquerdo . Estenda o braço esquerdo para trás e para cima. Repita com o braço oposto .

Segure uma lata pequena na palma da sua mão esquerda. Levantar a lata para cima , para baixo , em seguida , várias vezes , por flexão do punho . Repita com o outro lado, até que ambas as mãos têm feito 10 elevadores .
Pescoço e Exercícios do ombro

Sente-se numa cadeira confortável. Coloque a mão esquerda sobre o ombro direito e segure enquanto você esticar o pescoço para a esquerda. Mantenha a posição por cinco segundos. Repita com o outro lado.

Fique em uma posição relaxada com os braços nas laterais . Levante os ombros e solte várias vezes. Em seguida , aperte os ombros para trás, e , em seguida, para baixo. Release. Em seguida , esticar os ombros para a frente e segure . Release.