Exercícios caseiros para o pulso

O corpo humano é uma máquina complexa. Como todas as máquinas, requer manutenção para funcionar corretamente. Isso inclui dieta, exercício cardiovascular, resistência e amplitude de movimento. As partes mais comuns a falhar são articulações, especialmente as usadas frequentemente: joelhos, quadris, ombros e pulsos. O pulso é uma das articulações mais complexas, pois são duas articulações agindo juntas.

Movimentos do Pulso

Pulso é capaz de quatro movimentos: flexão, extensão, desvio ulnar e desvio radial. Flexão ocorre quando mão flete em direção ao chão. Extensão quando dedos estendem para teto mantendo braço paralelo ao chão. Permitem amplitude de 90 graus flexão e 70 graus extensão. Desvio ulnar e radial é movimento lateral.

Fortalecimento

Para fortalecer pulso, pegue cabo de vassoura e segure como se cumprimentasse alguém com ponta para teto. Braço levemente estendido à frente, ombros relaxados. Usando combinação de todos movimentos do pulso, aponte ponta do cabo para longe do corpo sem mover braço. Quando cabo não puder descer mais, levante de volta à posição inicial. Este exercício usa todos músculos do pulso sem movimento excessivo. Dificuldade pode ser modificada com bastão mais curto se cabo padrão for pesado.

Alongando o Pulso

Flexibilidade também importante. Após treino de resistência, músculos precisam retornar a posição relaxada. Para alongar pulso, aponte braço estendido à frente com cotovelo relaxado e flexionado. Estenda dedos para teto e use mão oposta para puxar dedos suavemente em direção ao corpo. Mantenha 10 a 15 segundos e solte. Em seguida, flexione dedos para chão e use mão oposta para puxar dedos em direção ao corpo. Pulsos são especialmente propensos a artrite e doenças articulares. Fortalecer e alongar estas articulações vitais pode retardar deterioração e manter mobilidade.