Como recuperar de uma lesão do manguito rotador

O manguito rotador é um grupo de músculos e tendões que ajudam a apoiar o ombro durante qualquer tipo de movimento de rotação . Sudden trauma no ombro de uma lesão esportiva , o uso excessivo e movimentos repetitivos do ombro pode causar pequenas lágrimas nos tendões que ligam os músculos aos ossos . Isso pode resultar em dor , inchaço e dor. Com a abordagem certa , a recuperação é possível. Coisas que você precisa
tipóia ou ombro imobilizador
medicação anti- inflamatória
pacote Ice
almofada de aquecimento
mão pesos leves
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Pare de atividades, tais como alcançar , levantar ou movimento repetitivo com os primeiros sinais de ter uma lesão no ombro . Use um estilingue ou ombro imobilizador para ajudar a descansar o ombro. Com uma bolsa de gelo , gelo no ombro duas ou três vezes por dia durante 15 a 20 minutos cada vez. Isso vai ajudar a reduzir qualquer inchaço. Tome over-the -counter medicamentos anti-inflamatórios para a dor.
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Use a terapia de calor , depois de dois dias de descanso , gelo e tomando medicação para dor. Alterne os seus tratamentos de gelo com o calor, usando uma almofada de aquecimento . Isso vai tirar sangue para a área e promover a cicatrização e manter o conjunto de tornar-se duro. Tal como acontece com gelo , usar o calor por 15 a 20 minutos cada vez. Continue com a medicação para a dor , conforme necessário.
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Iniciar uma rotina de alongamento , se a dor diminuiu e não há inchaço. Fazer alongamentos leves, como alongamento em todo-o - corpo ou um trecho em cima. Faça exercícios círculo ombro com os braços estendidos para fora para o seu lado . Se não houver dor, usar pesos leves ao fazer encolhe os ombros e as ondas . Exercício e esticar diariamente para recondicionar e fortalecer o ombro.
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consultar com um médico de esportes ou ortopedista se a dor não diminuiu . A injeção de cortisona podem ser prescritos. Isso vai aliviar a dor e inchaço e permitir que você se exercitar e alongar para fortalecer o ombro. Continue a exercitar e alongar diariamente para recondicionar e fortalecer o ombro.
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Discuta com o seu médico na próxima abordagem para recuperação, se depois de algumas semanas não houver melhora e você ainda estiver sentindo dor . A maioria das lesões do manguito rotador podem ser tratadas desta forma; no entanto, se a lesão é grave o suficiente , a cirurgia pode ser o próximo passo .