Como Fortalecer segurança Hamstrings após uma lesão

O tendão é o músculo na parte de trás de sua perna abaixo das nádegas. É , naturalmente, o músculo mais fraco da perna e o mais imprevisível nele é a recuperação da lesão . Os passos seguintes irão explicar a maneira mais segura de recuperar e fortalecer seu tendão após uma lesão. Coisas que você precisa
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1

Inicie o processo através da aplicação de calor para a área tensa diária.
2

Enrole todo o seu quad e área tendão semi firmemente com uma atadura padrão ao longo do dia durante a caminhada e antes de qualquer exercício.
3

Deitado para baixo em seu estômago esticar a perna para fora e lento levá-la tão perto de suas nádegas possível. Repita este passo noturno
4

Avançando para treinamento de resistência , você deve começar na posição de agachamento com pesos livres e prossiga para ir para cima e para baixo lentamente , não squating profundo em tudo. Suas pernas devem apenas dobrar cerca de 45 a 50 graus .
5

pé na posição de agachamento e segurando as pontas, ou inclinar-se em um objeto resistente tentar fazer agachamentos meio com a perna machucada .