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Exercícios para Hérnia de Disco Cervical

Hérnia de disco no pescoço causa dor crônica até abordar a hérnia subjacente. Hérnia vem de tecido ou osso "beliscando" o nervo cervical. Para reduzir dor, use exercícios físicos para ajudar a realinhar o pescoço.

Aceno de Queixo e Rotação da Cabeça

Existem vários exercícios de pescoço para alongar ou fortalecer. Segundo NeckSolutions.com, o aceno de queixo é ideal para começar alívio da dor cervical. Deite no chão com cabeça em travesseiro macio. Com mão direita na parte inferior do pescoço, incline a cabeça para frente, encaixando o queixo no pescoço. Pare quando sentir músculos do pescoço enrijecendo. Solte após 5 segundos. Repita cerca de 10 vezes ao dia.

Rotação da cabeça também envolve cabeça no travesseiro. Vire lentamente a cabeça para um lado e depois para o outro. Permita que os olhos acompanhem o movimento. Objetivo: alinhar queixo com ombro enquanto estica progressivamente o pescoço. Repita cerca de 10 vezes ao dia.

Retração da Escápula e do Pescoço

Deitado de lado no chão com cabeça no travesseiro, role lentamente o ombro "livre" em direção ao centro das costas. Mantenha por 10 segundos. Certifique-se que o braço "livre" está sobre dois travesseiros ao rotacionar. Troque de lado e repita cerca de 5 vezes, uma vez ao dia.

Retração cervical: sente-se ereto com costas retas. Puxe lentamente a cabeça para trás, usando a mão para deslizar suavemente o pescoço para trás até os músculos tensionarem. Mantenha cabeça nivelada. Mantenha na posição tensionada por 5 segundos. Repita 10 vezes ao dia.

Rotação e Flexão Lateral do Pescoço

Rotação cervical: gire o pescoço de um lado para outro sentado ereto. Permita que o pescoço incline levemente ao rotacionar. Mantenha posição de alongamento total para um lado por pelo menos 10 segundos. Repita 10 vezes a cada hora que passar sentado.

Flexão lateral: sentado, com cabeça reta, dobre o pescoço de um lado para outro. Não "vire" a cabeça; dobre o pescoço em ângulo. Mantenha na extensão total por cerca de 5 segundos. Repita 10 vezes.