Exercícios para joelho medial (pós-cirurgia)

Contexto

Cartilagem medial do joelho evita contato ósseo. Se danificada, movimento dói. Após cirurgia de reparo medial, exercícios fortalecem joelho e musculatura da perna.

Exercícios

• Contração estática de quadríceps: Inicie assim que dor permitir. Até em gesso. Sente-se, relaxe, respire fundo. Contraia quadríceps (coxa anterior) o máximo possível, segure 10 seg (ou o máximo que aguentar). Descanse 3 seg. Repita 10-20x.
• Isometria de isquiotibiais: Inicie quando dor ceder. Deitado de bruços, braços ao lado. Pernas estendidas, relaxadas. Flexione joelho lesionado até metade da amplitude total. Segure 10 seg (ou o máximo). Desça, descanse 3 seg. 10-20x. Conforme fortalece, aumente tempo ou adicione resistência.
• Elevação de quadril (hip raises): Mais avançado. Inicie quando músculos cicatrizaram mais. Deitado de costas, relaxe. Eleve quadris ao máximo, segure ≥3 seg. Se difícil, use mãos como apoio. Desça, relaxe 1 seg. Mínimo 10 repetições, progredindo para 20. Aumente tempo ou resistência conforme força melhora.