Exercícios medial do joelho

A cartilagem medial nos joelhos ajuda a fazer movimento livre de dor , evitando o contato entre os ossos . No entanto , quando a cartilagem é danificada , o que pode fazer o movimento doloroso . Depois de uma cirurgia no joelho -repair medial , você pode precisar fazer alguns exercícios para construir a sua força . Estes exercícios vão ajudar a fortalecer o joelho , bem como outros músculos das pernas . Quads estáticos Contrações

Comece este exercício , logo que você se sentir capaz . Você vai saber se você está pronto quando a dor de sua lesão não interfere. Este é um exercício que pode ser feito diariamente , mesmo em um molde de gesso . Comece por sentar em uma cadeira. Relaxe e respire fundo várias vezes . Isto dará a seu corpo o oxigênio de que necessita para funcionar. Os braços podem estar em qualquer posição em que não vai ser usado . Mantenha as costas retas e contrair o músculo quadríceps na parte da frente da coxa. Este músculo é dividido em quatro partes ; eles vão estar no topo de sua coxa se você está sentado . Contrato -los tanto quanto puder e segure por 10 segundos. Isto pode ser difícil , por isso só segurar o maior tempo que puder. Relaxe e descanse por mais de três segundos. Repita este exercício , tanto quanto possível, apontando para cerca de 10 -a- 20 repetições .
Estática isquiotibiais Segure

Comece este exercício , logo que a dor tenha diminuído o suficiente para começar . Faça isso todos os dias. Deite-se no chão em sua barriga . Olhe para o chão e mantenha os braços ao seu lado. Eles não será usado neste exercício . Estique as pernas atrás de você, mas deixá-los relaxar. Levante o pé , dobrando o joelho . Você deve começar este exercício com o pé ferido. Não traga seu pé para cima , tanto quanto você puder. Apenas trazê-lo no meio do caminho até uma curva integral. Segure-o para uma contagem de 10. Se você não pode fazê-lo até 10 de segurá-la por tanto tempo quanto puder. Abaixe o pé e relaxe por três segundos. Repita este exercício 10 a 20 vezes. Como fortalecer os músculos , você pode tentar segurá-la mais ou colocar alguma força no seu pé .
Hip Aumenta

Este exercício é um pouco mais avançado e só deve ser iniciada uma vez que seus músculos se curaram mais plenamente. Deite de costas e relaxar. Respire profundamente pelo nariz. Cuidadosa e lentamente levantar os quadris na medida em que vou. Mantenha os quadris no lugar por pelo menos três segundos. Se você está tendo dificuldade em manter essa postura , você pode usar as mãos para se apoiar. Abaixe-se de volta para o chão e relaxar por um segundo. Eleve os quadris para mais três segundos. Faça pelo menos 10 repetições deste exercício e como você fortalecer , o objectivo para 20. Quando sua força aumenta , você pode querer manter a pose por um longo período de tempo, ou você pode querer adicionar uma ligeira resistência.