Como prevenir pronação

Muitos atletas , especialmente os corredores e dançarinos, estão preocupados com a mecânica do pé e pronação . Como a pesquisa atual revela os perigos potenciais de pronação , mais e mais pessoas procuram evitá-lo. Pronação pode resultar em condições pé dolorosas : fasceíte plantar, disfunção tibial posterior tendinopatia , joanetes e metatarsalgia . Com pronação prolongada , dor se espalha para outras partes do corpo , especialmente os joelhos e quadris . Causas de pronação variar de genética para a obesidade. Na maioria dos casos , de pronação podem ser evitados . Instruções
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perder peso, seguindo uma dieta saudável e exercício programa. Se você está acima do peso e atualmente experimentando a dor do pé devido a pronação , considere engajar-se em não suportar o peso exercícios como natação. Uma pesquisa publicada no " The Physician and Sports Medicine " revela que carregar peso extra pode resultar em fraturas de estresse para os metatarsos .
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Altere seus sapatos. Para as mulheres, sapatos de salto alto aumentar tendências para pronação . Homens e mulheres vão se beneficiar do uso de sapatos de largura dedos. Estes sapatos permitir espaço adequado para os músculos do pé para funcionar corretamente . Quando esses músculos funcionar corretamente, eles ganham força, ea tendência à pronação vai reduzir .
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Fortalecer os pés ao caminhar descalço quando possível, e através da realização de cachos dedo do pé e calcanhar levanta .

Para os cachos dedo do pé, sentar em uma cadeira e esticar uma toalha pelo chão longe de você. Coloque os dedos na ponta da toalha. Torcerem seus dedos do pé para trazer a toalha para você. Em seguida , estenda os dedos dos pés para agarrar uma outra seção da toalha. Continue até chegar ao final da toalha. Em seguida, repita com o outro pé .

Para o calcanhar levanta , ficar em um passo perto de um corrimão ou qualquer outra coisa para agarrar para o equilíbrio. Permita que seus saltos a cair abaixo do salto . Então , levante os calcanhares o mais alto possível . Comece por realizar oito repetições .
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Consulte um podólogo . Se você sofre de pronação severa e dor no pé , você pode se beneficiar de órteses personalizadas.