Cronograma de Cura da Tendinite no Pé: De Semanas a Meses, de Acordo com a Gravidade

A duração da recuperação está correlacionada com a gravidade e a adesão ao tratamento:

• Leve (Grau 1): 2–4 semanas com RICE (repouso, gelo, compressão, elevação), modificação de atividades e carga excêntrica.
• Moderada (Grau 2): 6–12 semanas; pode ser necessária fisioterapia formal, ortóteses e terapia por ondas de choque.
• Grave / Crônica (Grau 3 / Tendinose): 3–6+ meses; considere PRP, injeção de alto volume ou cirurgia (tenotomia/débrido).

Fatores de Risco

• Uso excessivo (corrida, salto, aumento súbito do volume de treino).
• Biomecânica (pé chato, pronação excessiva, tríceps sural curto).
• Idade (a rigidez do tendão diminui após os 40 anos).
• Sistêmicos: diabetes, artrite reumatoide, uso de fluoroquinolonas.

Prevenção

• Progressão gradual da carga (regra dos 10%).
• Calçados adequados, ortóteses quando indicadas.
• Aquecimento dinâmico, alongamento da panturrilha e da fáscia plantar.
• Treinamento cruzado para reduzir a tensão repetitiva.