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Como Ter Boa Circulação Sanguínea: Exercício, Dieta e Hábitos Saudáveis

Se o coração é a bomba que mantém o motor — o corpo — funcionando eficientemente, os vasos sanguíneos também são parte do mecanismo. O sistema circulatório faz exatamente o que diz, circula sangue por todo o corpo. Esses vasos incluem artérias, que levam sangue oxigenado pelo corpo; veias, que levam sangue de volta ao coração; e os muitos vasos menores, os capilares. Existem muitas mudanças de estilo de vida que pessoas podem fazer para melhorar a circulação. Todos os órgãos do corpo, incluindo o cérebro, beneficiar-se-ão destes esforços.

Instruções

Passo 1: Exercício Aeróbico Regular

Faça exercício aeróbico regular pelo menos três vezes por semana. Deve ser de pelo menos vinte minutos de duração, mas você pode aumentar gradativamente. Exercício que causa leve falta de ar estimula a circulação, e também ajuda manter peso saudável. Obesidade e inatividade estão fortemente associadas a doenças cardíacas.

Passo 2: Alimentação Saudável

Coma alimentos que contenham ácidos graxos ômega-3. Consuma pelo menos 5 porções de frutas e vegetais diariamente. Inclua proteínas como frango, ovos e peixe, pois proteína é necessária para manter células saudáveis. Use alho e pimenta caiena no preparo, pois são conhecidos por beneficiar o sistema circulatório. Use azeite de oliva extra virgem no cozimento.

Passo 3: Controle do Estresse e Vícios

Incorpore relaxamento na vida diária, como hobbies ou ioga. Estresse pode causar constrição dos vasos sanguíneos periféricos. Pare de fumar se é fumante, pois isso prejudica seriamente a circulação. Evite consumo excessivo de álcool. Tenha uma boa noite de sono, pois isso reduz estresse e permite reparo celular.

Passo 4: Check-up Médico

Visite seu médico para exames específicos se tem mais de 40 anos, histórico familiar de problemas cardíacos, ou sintomas preocupantes como falta de ar, dor no peito ou formigamento nas mãos e pés. Peça para verificar pressão arterial e níveis de colesterol. Pressão alta pode indicar depósitos de gordura nos vasos sanguíneos, e pode precisar de tratamento.