Como Combater os Efeitos da Má Postura (Cifose/Hipercifose)

Correção Postural: A Causa #1 da Dor nas Costas

Má postura (cifose excessiva, "corcunda", ombros protraídos) é a principal causa de dor nas Costas. Desde crianças ouvimos "sente-se direito". Problema comum e difícil de corrigir. Má postura desencadeia lista longa de problemas espinhais, incluindo artrose.

1. Sente e fique ereto: Estenda o topo da cabeça ao teto. Tente ficar o mais reto possível. Hábito ruim exige disciplina.
2. Calçados adequados: Salto alto, embora na moda, causa má postura e sobrecarga na coluna. Sapatos planos com bom suporte são ideais.
3. Evite mochilas/bolsas pesadas: Puxam a coluna para fora do alinhamento. Alivie a carga ou use mochila com rodinhas.
4. Yoga ou Pilates: Excelentes para ensinar princípios de boa postura. Prática regular reeducação a coluna a assumir alinhamento correto.
5. Fisioterapia: Reduz dor e corrige postura com exercícios isolados e supervisionados.

Dica ergonômica: Monitor no nível dos olhos, cotovelos a 90°, pés apoiados, apoio lombar na cadeira. Pausas a cada 30-45 min para alongar e caminhar.