Dispositivos e Métodos de Tração Cervical: Guia Completo

Consultando um Profissional de Saúde

Consulte um quiropraxista, fisioterapeuta ou massoterapeuta para tração médica. Cada um empregará métodos diferentes. A função da tração é criar espaço entre as vértebras. Um quiropraxista pode ajustar seu pescoço para realinhar os ossos. Um fisioterapeuta pode prescrever exercícios terapêuticos para liberar a tensão nos músculos ao redor do pescoço. Um massoterapeuta profissional pode usar várias técnicas de massagem para remover nódulos no pescoço e liberar a tensão.

Usando uma Prancha Inclinada (Slant Board)

Inversões ocorrem quando a cabeça é abaixada abaixo do peito, de modo que a gravidade puxe a cabeça para baixo e crie tração cervical no pescoço. Uma maneira suave e passiva de fazer isso é deitar em uma prancha inclinada. Esta é uma prancha larga, acolchoada e colocada sobre um fulcro fixo simples. Geralmente, você encaixa os pés atrás de um apoio. Deitando-se até que a coluna esteja reta, sua cabeça ficará mais baixa que o peito e os pés. Permanecer nessa posição por pelo menos cinco minutos cria tração cervical terapêutica.

Contraindicações: Não é adequado para pessoas com pressão arterial baixa ou alta, glaucoma ou vertigem.

Uttanasana: Flexão Anterior em Pé

Praticar vários tipos de poses de ioga também proporciona tração cervical. Uma pose básica é Uttanasana, ou flexão anterior em pé. Fique com os pés afastados na largura dos quadris. Dobrando na cintura, abaixe a cabeça e, dobrando os braços, segure os cotovelos colocando as mãos nas partes externas dos cotovelos. Permita que o crânio caia para tracionar o pescoço. Permaneça por algumas respirações antes de voltar à posição ereta lentamente. Descanse.

Esta pose pode ser feita diariamente por um ou dois minutos. Não a faça se sentir tontura ou tiver pressão arterial alta ou baixa ou glaucoma.