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Exercícios e alongamentos para artrite: rotina matinal para articulações rígidas

Acordar com articulações e músculos rígidos é comum na artrite. Alguns têm rigidez tão intensa que não saem da cama sem ajuda.

Iniciar o dia com exercícios e alongamentos específicos para artrite aquece articulações, mantendo-as flexíveis e funcionais. São também aquecimento perfeito para exercícios mais intensos (caminhada, natação, musculação) para operar no pico de desempenho.

Alongamentos para Parte Superior do Corpo

Em pé, braços estendidos à frente por 5 segundos, abaixe suavemente e relaxe. Repita 10x total.
Em seguida, braços estendidos para trás até escápulas se tocarem. Sente alongamento profundo. Mantenha 5 segundos, solte, repita 10x total.

Alongamento de Isquiotibiais

Isquiotibiais: grande grupo muscular na parte posterior da coxa. Alongar regularmente resulta em maior amplitude de movimento com menos dor.
Deitado de costas, traga uma perna com joelho flexionado ao peito. Mãos atrás da coxa, puxe suavemente ao peito. Pare na tensão do alongamento, segure 10 seg, solte. Repita 10x, progredindo para 20 seg. Repita na outra perna.

Alongamento de Panturrilha

Fique a 60 cm de uma parede. Mãos na parede, incline corpo para frente mantendo pés no lugar. Sente alongamento suave em ambas panturrilhas. Mantenha 10-20 seg, volte à posição inicial. Repita 10x.