Exercícios e alongamentos para a artrite

Acordar todos os dias com as articulações rígidas e músculos não é incomum para alguém com artrite. Algumas pessoas podem ter as articulações tão rígidas que não podem sair da cama sem ajuda. Começando o dia com alguns exercícios simples e se estende especificamente para aqueles com artrite pode aquecer as articulações e mantê-los flexíveis e funcionais . Eles também são o aquecimento perfeito para outros exercícios mais intensos , como caminhar, nadar ou treinamento de peso para que você está operando com desempenho máximo. Parte superior do corpo se estende

Comece em pé com os braços esticados para fora na frente de você durante cinco segundos , em seguida, abaixe -os delicadamente e relaxar. Execute este exercício um total de dez vezes.

Seguida, segure os braços esticados para trás até que as omoplatas tocar . Você vai se sentir um estiramento profundo. Mantenha a posição por uma contagem de cinco , solte e repita o exercício com um total de 10 vezes .
Isquiotibiais trecho

Os músculos isquiotibiais são um grande grupo de músculos que correr para cima e para baixo a parte traseira de sua coxa. Alongamento estes músculos regularmente vai realmente resultar em uma maior amplitude de movimento , com menos dor .

Comece deitado de costas. Traga uma perna com o joelho dobrado apontando para seu peito. Coloque as mãos atrás da coxa e puxe -o em direção ao peito . Pare quando você sentir a tensão do trecho , mantenha a posição por 10 segundos e , em seguida, solte . Realize este exercício 10 vezes , trabalhando -se à realização de cada trecho por 20 segundos. Repita os mesmos movimentos na outra perna.
Calf trecho

Fique dois pés na frente de uma parede. Coloque as mãos na parede e inclinar seu corpo em direção a ela , mantendo os pés no lugar. Você vai se sentir um alongamento suave em ambas as panturrilhas. Mantenha essa posição por 10 a 20 segundos e volte à posição inicial . Este exercício deve ser repetido 10 vezes .