Fisioterapia para artrite facetária lombar: exercícios recomendados

Exercício com Banda Elástica

Use uma banda elástica para aumentar força e flexibilidade na região lombar. Pise na banda com o pé direito e segure a outra ponta com a mão direita. Puxe a mão verticalmente acima da cabeça. Retorne à posição próxima ao quadril. Repita 12 vezes, descanse 30 segundos e repita a série. Faça o mesmo com o lado esquerdo.

Extensão de Perna

Em posição de quatro apoios, apoie o peso nos braços. Estenda a perna esquerda para trás, alinhada às costas, com os dedos esticados. Volte à posição inicial. Repita 12 vezes, descanse 30 segundos e repita a série. Faça o mesmo com a perna direita. Você sentirá pressão na região lombar, mas não deve sentir dor.

Rolamento para Frente na Bola de Exercícios

Deite de bruços sobre a bola, com os braços ao lado. Role para baixo até que apenas o peito e os ombros fiquem sobre o centro da bola. Volte à posição inicial. Repita 12 vezes, descanse 30 segundos e repita a série. Exercício de baixo impacto que aumenta a flexibilidade lombar.