Exercícios para Dor no Ombro por Artrite

Amplitude de Movimento

Converse com médico antes de iniciar. Aqueça o ombro antes. Incline-se, deixe braço afetado pender, faça círculos pequenos, pare se doer. Repetições diárias, aumente tamanho do círculo gradativamente.

Estique: levante braço afetado com o outro e apoie em móvel. Flexione joelhos até braço passar da cabeça. Pare se dor intensa.

Fortalecimento

Não faça se houver dor. Use bandas elásticas. Braços ao lado do corpo, segure banda, afaste braços e rotacione para frente. Ou use maçaneta + banda para um lado por vez. Espere dor muscular (não aguda). Pare se dor aguda. Fisioterapeuta pode personalizar.

Repouso

Equilibre exercício e repouso. Pare se dor. Nunca exercite até doer; dor sinaliza necessidade de descanso. Progrida gradualmente.