Exercícios para dor no ombro artrítico

artrite na articulação do ombro pode torná-lo difícil de realizar mesmo a tarefa mais simples . O tratamento para a artrite inclui medicamentos anti-inflamatórios , repouso e exercício. Não há cura para a artrite, mas você pode reduzir a inflamação ea dor com o exercício. Certifique-se de que você sempre equilibrar exercício com descanso adequado para o seu ombro. Amplitude de Movimento

Discutir exercício com o seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de atividade física. Exercícios de amplitude de movimento são projetados para ajudá-lo a melhorar a sua capacidade para deslocar o ombro sem dor.

A aplicação de calor para o seu ombro afetado antes de seu exercício pode ajudar a diminuir a dor e fazer seus exercícios mais fácil.

Comece curvando-se e balançando seu braço afetado na frente de você . Faça pequenos círculos com o seu braço. Pare o exercício se você está experimentando dor no ombro. Siga algumas destas repetições a cada dia e construir a força e amplitude de movimento em seus ombros. Aumentar o tamanho do círculo , tanto quanto possível todos os dias . Quanto maior o tamanho do círculo maior é que está a trabalhar os ombros.

Esticar os músculos , levantando o ombro afetado com o outro braço e coloque-o sobre uma mesa ou cômoda. Flexione os joelhos até que o braço é levantado sobre sua cabeça. Pare o exercício se for muito doloroso para continuar.
Treinamento de Força

Não realizar exercícios de treinamento de força , enquanto seus ombros ainda estão em dor. O treinamento de força para o seu ombro é realizada com elásticos de resistência . Mantenha os braços ao seu lado com a faixa de borracha em suas mãos. Lentamente, mova os braços longe do seu lado e girar os braços para a frente. Você também pode exercer um ombro de cada vez , usando uma maçaneta e elástico.

Você deve esperar a dor em seus músculos ao fazer estes exercícios , mas você não deve sentir dor aguda . Pare o exercício imediatamente se sentir dores agudas . Discutir estes exercícios com seu médico para ter certeza de que você é capaz de realizar exercícios de treinamento de força. Um fisioterapeuta será capaz de ajudá-lo a encontrar exercícios que irão trabalhar com a sua artrite ombro.
Resto

Descanse seu ombro entre as sessões de exercício. Quando você está sentindo dor em seu ombro de artrite , é importante equilibrar descanso e exercício. Pare de exercícios de alongamento e atividades de amplitude de movimento , se você sente dor. Execute os exercícios , tanto quanto você pode, sem dor e gradualmente construir a sua resistência .

Nunca exercer a ponto de dor. A dor é a forma do seu corpo de deixá-lo saber de descansar o ombro.