casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Artrite

Alongamentos para Aliviar Dor da Artrite

Torções (Twists)

BKS Iyengar (Light on Yoga) recomenda Meio Senhor dos Peixes (ardha matsyendrasana) e Triângulo Revolvido (parivrtta trikonasana).

Extensões de Coluna (Back Extensions)

Arthritis Today sugere alongar peito para dor nas costas. Posturas: Ponte (setubandhasana), Cobra (bhujangasana), Camelo (ustrasana), Roda (chakrasana) expandem tórax e aumentam mobilidade da coluna.

Alongamentos de Ombro

Posição dos braços na postura Vaca (gomukhasana). Use cinta se as mãos não se tocam.

Outros Alongamentos

Triângulo (trikonasana), Guerreiro I (virabhadrasana), Cachorro Olhando para Baixo (adho mukha svanasana), Ângulo Lateral Estendido (parsva konasana). Alongamentos suaves de pescoço, mãos e pés também ajudam.

Considerações

Reader's Digest: alívio do estresse reduz dor artrítica; alongamento reduz estresse e tensão muscular. Ambiente aquecido ou água quente potencializam efeito.