Como usar Therabands para Melhoria Artrite aperto

Se o seu médico recomenda exercícios leves para ajudar a melhorar a sua força de preensão , considere usar um Thera -Band mão exercitador . Estes dispositivos são simples e suaves na forma de uma bola . Eles podem até ser aquecido ou resfriado para o calor ou frio terapia para aliviar os músculos. Você pode realizar exercícios usando esses dispositivos em apenas alguns minutos por dia. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios com uma condição médica , no entanto, obter ou a aprovação do fisioterapeuta do seu médico. Coisas que você precisa
Thera -Band Exercisers mão imãs de geladeira
Microwave
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Pergunte ao seu fisioterapeuta se exercícios Thera -Band são uma boa escolha para você. Se assim for, pedir-lhe para recomendar um nível de resistência adequado para você. Thera -Band Mão Exercisers estão disponíveis em cinco níveis de resistência diferentes. A fim de aumentar a resistência , os Exercisers manuais estão disponíveis em amarelo ( menor resistência ) , vermelho, verde , azul e preto (maior resistência) .
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Prepare o exercitador de mão para a terapia de frio ou calor , como recomendado pelo seu fisioterapeuta. Para a terapia de frio, deixe-o esfriar na geladeira por cerca de 1 ½ a 2 horas. Para a terapia de calor , micro-ondas o dispositivo para não mais de 5 segundos de cada vez , verificando a temperatura após cada intervalo . O exercitador de mão deve sentir-se quente ao toque , ao invés de quente.
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Esprema o exercitador mão em uma das mãos . Tente comprimir a bola para cerca de 50 por cento de seu tamanho. Se não for possível para comprimi-lo até aqui, tente mudar para um exercitador de mão com uma menor resistência .
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Comprima o exercitador de mão várias vezes em uma linha, ou para tantas repetições como seu fisioterapeuta recomenda . Se você sentir dor , pare imediatamente. Se a sua mão ou o pulso começa a doer , pare de comprimir o dispositivo e descansar.
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Repetir as compressões com a outra mão . Construa a sua força da mão e punho lentamente para evitar lesões. Quando você notar que se torna mais fácil para comprimir o exercitador mão , considerar a mudança para um dispositivo com uma resistência um pouco maior.