Exercício de peso - rolamento para Arthritis & Osteoporose

peso-rolamento exercícios pode melhorar a saúde óssea para pessoas com osteoporose, diz o Dr. Paul Mystkowski , membro do corpo docente clínico da Universidade de Washington em Seattle e endocrinologista da Virginia Mason Medical Center, em Seattle. A chave é enfatizar os ossos e os músculos um pouco mais do que seria de outra maneira no esforço diário. O exercício também pode ajudar a reduzir os sintomas da artrite , mas tenha cuidado para não exagerar , pois articulações inflamadas ou dolorosas precisa descansar . Alongamento

Pessoas com artrite e osteoporose benefício do alongamento , porque estes exercícios de mobilidade pode ajudar a manter ou melhorar a flexibilidade e amplitude de movimento da articulação.

Estudos mostram que tanto o tai chi e yoga pode ser útil para retardar a perda óssea e aumentar a densidade mineral óssea . Um desses estudos, publicado em The Physician and Sportsmedicine relatou que as mulheres na pós-menopausa que fizeram 45 minutos de tai chi por dia, cinco dias por semana durante um ano, perdeu osso até três vezes e meio mais lento do que as mulheres que não fizeram o tai chi.

Da mesma forma, um estudo publicado no Journal Yoga informou que as mulheres que participaram de yoga regularmente tinham um aumento na densidade mineral óssea em seus espinhos . Yoga também pode ajudar os ossos mais vulneráveis a fraturas , como quadris e punhos. Além disso , a ioga pode melhorar a coordenação e equilíbrio , tornando-o muito menos propensos a cair.
Aeróbica

exercício aeróbico não só pode ajudar a saúde do coração , também pode melhorar a sua força óssea. Uma boa opção é andar rápido ou caminhadas. De fato, um estudo das enfermeiras constataram que aqueles que andaram quatro horas por semana tiveram um risco 41 por cento menor de fraturas de quadril do que aqueles que andaram apenas uma hora por semana.

Golf é outro excelente exercício de peso , especialmente se você levar seu próprio saco para 18 buracos . Outro exercício aeróbico diversão é dançar. Você pode ter aulas ou apenas colocar em sua música e dança favorito em torno de sua sala de estar.

Se você gosta de esportes , tente frescobol ou tênis. Você estará trabalhando seus braços, pulsos e ombros quando você bater na bola , assim como seus quadris e coluna vertebral , quando você está perseguindo bolas.
Treinamento de Força

Junto com alongamento e aeróbica , você deve incluir algum treinamento de força em seu regime de exercícios . Você pode levantar pesos de mão em casa, fazer uma variedade de exercícios de relaxamento , como polichinelos e estocadas , ou usar máquinas de peso em seu ginásio ou health club. O importante é trabalhar contra alguma forma de resistência - seja o seu próprio peso , pesos livres , máquinas ou - . Modo que sublinha seus músculos e ossos

Para estimular o crescimento ósseo , o cirurgião geral recomenda fazer algum tipo de treinamento de força , pelo menos duas vezes por semana . Se você pertence a um ginásio, pedir um treinador para ajudá-lo a projetar seu programa de treinamento de força. Se não, fale com o seu médico sobre quais os tipos de exercícios que ele recomenda com base na sua saúde e fitness.
Dicas

Se seus ossos já começaram a fina , ser cuidado para evitar todos os exercícios que podem causar com que você caia , como esqui ou patinação. Além disso, se você está tendo problemas com sua coluna, pular as backbends profundos em yoga.

Pessoas que sofrem de artrite e osteoporose precisa começar com movimentos suaves e aumentar gradualmente a intensidade dos exercícios ao longo de semanas ou meses. Aqueça-se antes de seu treino e esfriar depois. Certifique-se de que você tem boa técnica, e nunca forçar as articulações ou músculos além do que é confortável. Se você sentir dor nas articulações por mais de duas horas após o exercício , diminuir a intensidade do seu treino na próxima vez . Seja paciente , pois a construção óssea pode levar vários meses .