casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Artrite

Exercícios de Carga para Artrite e Osteoporose

Alongamento

Beneficia artrite e osteoporose mantendo ou melhorando flexibilidade e amplitude articular. Tai chi e yoga retardam perda óssea e aumentam densidade mineral. Estudo no The Physician and Sportsmedicine: mulheres pós-menopausa que praticaram tai chi 45 min/dia, 5x/semana, por um ano, perderam osso 3,5x mais devagar. Yoga aumentou densidade mineral na coluna e fortalece quadris e punhos, além de melhorar coordenação e equilíbrio, reduzindo quedas.

Aeróbicos

Caminhada rápida ou trilha: estudo com enfermeiras mostrou 41% menos fraturas de quadril em quem caminhava 4h/semana vs 1h. Golfe (carregando tacos), dança, raquetebol e tênis também são excelentes exercícios de carga.

Treinamento de Força

Inclua pesos livres, calistenia (polichinelos, agachamentos) ou máquinas. O importante é trabalhar contra resistência (peso corporal, pesos livres ou máquinas) para estimular músculos e ossos. Cirurgião-geral recomenda pelo menos 2x/semana. Peça orientação a um treinador ou médico.

Dicas de Segurança

Se houver perda óssea, evite exercícios com risco de queda (esqui, patinação). Se houver problemas na coluna, evite extensões profundas em yoga. Inicie com movimentos suaves e progrida gradualmente. Aqueça antes e desaqueça depois. Técnica correta é essencial; nunca force além do conforto. Se dor articular persistir >2h após exercício, reduza intensidade. Paciência: construção óssea leva meses.