Como Prevenir Doença de Alzheimer: Dieta e Estilo de Vida

A causa exata do Alzheimer não é conhecida. Idade, histórico familiar, genética, saúde geral, trauma craniano e fatores ambientais podem todos desempenhar papel. No entanto, escolhas de dieta e estilo de vida podem retardar sua progressão.

Prevenir Alzheimer Através da Dieta

1. Mantenha dieta saudável baixa em gordura, colesterol e sódio. Inclua frutas de casca escura, vegetais verdes folhosos, ácidos graxos ômega-3, vitaminas A, C, E, B6 e B12, niacina e betacaroteno. Encontre lista de alimentos por nutriente no site The World's Healthiest Foods.

2. Inclua especiarias e ervas como curcumina, ginseng, alecrim, tomilho, endro, funcho, hortelã e coentro.

3. Tome ervas para memória como ginkgo biloba, encontrado em chá verde e suplementos.

4. Beba chá. Estudos mostram que chá verde e preto têm efeitos similares a medicamentos de Alzheimer inibindo enzimas associadas à doença.

5. Previna pressão alta associada ao Alzheimer através de exercício e dietas baixo teor de gordura e sódio.

6. Mantenha alto nível de colesterol HDL bom (60-75). Estudos sugerem que manter colesterol bom nessa faixa pode cortar risco de Alzheimer pela metade. Medicação pode reduzir colesterol em até 70%.

Prevenir Alzheimer Através do Estilo de Vida

7. Continue exercitando-se após os 65 com ioga, natação, jardinagem, tai chi e caminhada.

8. Trabalhe, socialize, desenvolva novos hobbies ou dedique tempo aos antigos, complete projetos em casa, mantenha tarefas e contato com amigos e família.

9. Mantenha-se mentalmente ativo com palavras cruzadas, leitura, jogos de tabuleiro, computador e cartas.

10. Durma o suficiente.

11. Evite fumo passivo. Novos estudos mostram que causa dano vascular, incluindo artérias carótidas espessadas e estreitadas, impedindo fluxo sanguíneo ao cérebro.