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O que pode prejudicar sua memória

Perda de memória ocorre naturalmente com o envelhecimento, mas decisões diárias afetam sua taxa e extensão. Para melhorar a função cognitiva, mantenha o cérebro ativo: palavras cruzadas, cursos de educação continuada, leitura de notícias. Anote coisas importantes para não depender só da memória. Listas de tarefas e agenda. Às vezes, o que você faz impacta tanto quanto o que deixa de fazer.

Dieta

O que você come impacta profundamente a memória (Forbes). Excesso de carboidratos aumenta perda de memória por elevar insulina. Quando insulina sobe, o cérebro emite substância para neutralizá-la em vez de combater proteínas beta-amiloides (marcadores de Alzheimer). Dieta rica em gordura e colesterol também acelera perda de memória (estudo 2008, Medical Univ. South Carolina e Arizona State Univ.). Alimentos gordurosos causam inflamação sistêmica, inclusive cerebral. Inflamação cerebral leva à perda de memória.

Tabagismo

Aumenta risco de hipertensão e AVC, que causam perda de memória (Harvard Health Publications). Fumar em si afeta memória, mecanismo exato desconhecido. Quem para de fumar pode reparar cognição (U.S. News 2008). Tabaco danifica pulmões; idosos com boa memória costumam ter pulmões saudáveis. Fumaça reduz O₂ ao cérebro, podendo afetar memória.

Sono

Dormir <6 h/noite leva à perda de memória. Não tratar problemas que afetam sono (ex.: apneia) também prejudica. Déficit crônico de 1–2 h/noite acumula "dívida de sono". Eventualmente, fica-se tão cansado que não percebe o cansaço (WebMD). Pesquisadores buscam entender por que sono adequado é tão crucial.

Estresse

Estresse excessivo arruína a memória. Leva a excesso de cortisol (hormônio do estresse), que prejudica função cerebral. Cortisol impede formação de novas memórias e dificulta recuperação das existentes. Estresse crônico danifica o hipocampo (região da memória). Com cortisol alto, o cérebro usa glicose sanguínea para alimentar músculos (prontos para ameaça) em vez de nutrir o hipocampo.