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Como se adaptar à alta altitude

Picos altos oferecem vistas espetaculares, mas o corpo não foi feito para eles — exige tempo de adaptação. Mal de altitude traz tontura, vômito, fadiga. Cuidar de si e conhecer limites evita o problema.

Passos

1. Hidratação intensa

Beba 3–4 litros de água/dia. Altitude desidrata, causando cefaleia, tontura, náusea. Force ingestão acima do habitual.

2. Subida lenta

A causa principal do mal de altitude é subir rápido demais sem tempo de adaptação. Se possível, suba em etapas graduais.

3. Não se exceda

Exercício, privação de sono e fadiga pioram sintomas. Descanse quando cansado; durma mais se precisar. Ouça seu corpo.

4. Evite álcool

Álcool desidrata e piora tontura/náusea. Zero álcool nas primeiras 24–48 h ou até adaptação. Sedativos e analgésicos também agravam sintomas e risco.

5. Dieta rica em carboidratos, baixa em sal

Sal desidrata rápido. Carboidratos (grãos integrais) dão energia para adaptação. Perda de apetite é comum — force-se a comer regularmente, mesmo sem fome.