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Como prevenir doença de altitude

Sempre que você aumenta rapidamente a altitude acima de 2.400 m (8.000 pés) — carro, trilha, montanhismo — corre risco de doença de altitude. Chave da prevenção: acclimatação adequada, processo em que o corpo sofre mudanças fisiológicas para adaptar-se à oferta decrescente de O₂ em altitudes maiores.

Passos

1. Suba devagar

Dê tempo ao corpo para ajustar-se gradualmente à menor concentração de O₂. Boa regra em trilhas: ≤450 m (1.500 pés)/dia, com bastante repouso entre trechos.

2. Beba água enquanto sobe

Mantenha hidratação adequada.

3. Alimente-se com carboidratos

Priorize carboidratos, com proteínas e gorduras apenas para necessidades nutricionais essenciais.

4. Vá com calma ao atingir altitudes maiores

Sobre-esforço aumenta susceptibilidade ao MAM.

5. Evite álcool, cafeína, tabaco e sedativos

Álcool e cafeína desidratam; tabaco e sedativos prejudicam respiração.

6. Pergunte ao médico sobre acetazolamida

Pode ajudar o corpo a acclimatar. Algumas pesquisas sugerem que Ginkgo biloba protege contra mal de altitude.