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Como evitar o mal de altitude

A melhor forma de tratar mal de altitude é evitar seu início. Além de gerir a escalada com inteligência, medidas dietéticas e medicamentos ajudam a prevenir.

Itens necessários

• Médico
• Água
• Ibuprofeno

Passos

1. Leve bastante ibuprofeno

Dos analgésicos OTC, é o mais eficaz para cefaleias e dores corporais em altitude. Converse com médico sobre prescrições (nifedipina, furosemida, acetazolamida) que combatem início e sintomas.

2. Evite álcool, tabaco e sedativos

Todos afetam respiração ou hidratação — funções que devem ser mantidas ótimas em altitude.

3. Hidrate-se

Dobre ingestão diária: de 2–3 L habituais para 4–6 L. Dieta hipercalórica, rica em carboidratos → energia e melhora fluxo de O₂ no sangue. Limite gordura e sódio.

4. Suba devagar — absolutamente crítico

Especialistas recomendam ≤300 m (1.000 pés)/dia acima de 2.400 m (8.000 pés). Tempo adequado para acclimatação a cada nova altitude. Não se exceda fisicamente ao atingir nova altitude. Não suba mais se houver qualquer sintoma. Não prossiga até todos sintomas desaparecerem completamente.

5. Suba alto, durma baixo

Para cada 3 dias de subida, passe pelo menos 2 noites na mesma altitude menor. Durma ≥150 m (500 pés) abaixo da maior altitude do dia. Insônia acompanha menor O₂ em altitude — dormir em altitude já acclimatada é mais sensato.