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Como viver em altitude elevada

Quem mora em altitude aproveita clima frio e esportes de inverno, mas enfrenta desafios pela hipóxia crônica. Precauções são essenciais para trabalhar, viver bem e evitar danos permanentes à saúde.

Instruções

1. Hidratação extra

Desidratação é sintoma comum de hipóxia. Beba pelo menos 700 ml a mais que o habitual em altitudes baixas; mais se tiver sede. Evite excesso de diuréticos: café, chá com cafeína, refrigerantes açucarados.

2. Sonecas frequentes

Nas primeiras semanas, a fadiga aumenta. Permita sono extra enquanto o corpo se adapta à menor oxigenação. Se não melhorar em ~1 mês e a fadiga impedir atividades diárias, consulte médico.

3. Hidrate a pele

Além de beber água, a pele resseca no ar frio e seco. Aplique cremes espessos após o banho (pele ainda úmida) ou quando sentir secagem. Seque com toalha sem esfregar (toques suaves) para a loção reter a umidade.

4. Dieta nutritiva

O apetite pode cair. Evite encher-se de doces, salgadinhos e refrigerantes — isso tira a fome de alimentos nutritivos. Comece cada refeição com frutas, vegetais e proteína magra. Junk food só depois, com moderação ou nunca.

5. Monitore a respiração

Quem tem problemas cardiorrespiratórios sofre mais. Se cansa fácil ou fica exausto com pouco esforço, e não melhora em semanas, procure médico.