casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Mal de Altitude

Como prevenir o mal de altitude

Mal Agudo de Montanha (MAM) ocorre com ganho de elevação em trilhas, trekking, snowboard, esqui ou esportes de altitude. Ao partir para altitudes elevadas, prepare-se e evite efeitos debilitantes.

Passos

1. Conheça seus limites

Antes de ir a 6.000 m, teste seu corpo em 3.000 m. MAM piora à noite — inclua pernoite. Em alguns, sintomas aparecem a 2.400 m; outros toleram 5.200 m. Conhecer seus limites permite reconhecer e prevenir.

2. Hidrate-se

Desidratação acelera e agrava sintomas. Beba muito. Para tornar água potável (com pastilhas) mais palatável, adicione pó para sabor. Em altitude, dificilmente há hiper-hidratação — beba mais do que acha que precisa.

3. Conheça os sintomas

MAM ocorre com queda de O₂ na elevação. Sintomas: cefaleia, náusea, tontura, anorexia, fadiga, dispneia, insônia. Muitos são leves e não preocupam, mas ouça seu corpo. Se: cefaleia debilitante, vômito, dispneia em repouso, confusão grave, hiperventilação → desça imediatamente.

4. Subida gradual

MAM comum após subida rápida. Limite "seguro" aceito: ~1.000 m (3.000 pés) por dia. Atenha-se aos sinais do corpo; reduza subida ao surgirem sintomas.

5. Acclimatação: suba alto, durma baixo

Regra de ouro: trilha a altitude alta de dia, desça para dormir em altitude menor. Condiciona o corpo sem sustentar efeitos. Também avalia reação a ganhos de elevação.

6. Saiba quando descer

Sintomas moderados/graves → desça já. Se em dupla, combinem vigiar um ao outro. Quem tem MAM pode não reconhecer (especialmente se confuso). Parceiro é rede de segurança.