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Ferramentas para Adultos com TDAH: Gerenciar Distração, Desempenho e Humor

Marcas do TDAH Adulto

Impulsividade, hiperatividade, distraibilidade. Sintomas de distraibilidade/desatenção: "desligar" sem perceber (meio de conversa), dificuldade em completar tarefas simples, dificuldade focar lendo/ouvindo, tendência a ignorar detalhes, dificuldade lembrar conversas ou seguir instruções. Muitos com TDAH são brilhantes, criativos, sonham grande. Gerenciando sintomas e conectando-se com paixões, levam vidas bem-sucedidas.

Ferramentas (Hallowell & Ratey - "Adult ADHD: 50 Tips on Management")

Educação

• Confirme diagnóstico correto — não outra condição;
• Eduque-se: leia livros, converse com profissionais e outros com TDAH;
• Encontre pessoa próxima com bom humor como "coach" — lembretes, mantenha no caminho, encorajamento;
• Eduque outros sobre sua condição para melhor compreensão;
• Permita-se ser quem é, não quem achava que deveria ser;
• Não force carreira convencional se não funciona;
• Lembre: condição é neuropsiquiátrica, biológica — não falha moral ou fraqueza de caráter;
• Aprenda e sinta-se bem ajudando outros com TDAH.

Desempenho

• Crie estrutura externa: listas, lembretes, arquivos, bilhetes;
• Codificação por cores é especialmente útil;
• Antecipe colapso inevitável de alguns projetos/relacionamentos/obrigações;
• Abrace desafios — ajudam pessoas com TDAH a prosperar;
• Divida tarefas em menores e gerenciáveis;
• Priorize o importante primeiro, não procrastine;
• Perceba como/quando trabalha melhor, esforce-se nessas condições;
• OK fazer duas+ coisas ao vez, faça o que é bom;
• Mantenha bloco de notas para ideias súbitas.

Humor

• Tempo estruturado de "descompressão": música alta, festa, solte-se de forma segura;
• Recarregue: soneca, TV, meditação;
• Faça algo calmante e reparador;
• Escolha "vícios bons" como exercício;
• Torne o que vicia em positivo;
• Saiba que humores mudam — tolere mau humor (passa) ou mude com nova atividade;
• Planeje para "baixas": saco de pancadas, autoencorajamento;
• Espere sentir-se deprimido/desanimado após sucesso quando perseguição estimulante acaba;
• Aprenda a se defender, pare de ficar na defensiva;
• Cuidado com hiperfoco em eventos negativos;
• Exercite-se vigorosa e regularmente — acalma o corpo;
• Escolha bem parceiro significativo — prospere, não flutue;
• Aprenda a brincar com seus sintomas, tenha senso de humor;
• Encontre e junte-se a grupos onde é gostado, apreciado, compreendido, aceito.